Quem trabalha em empresas de médio e grande porte certamente já deve ter ouvido falar (e praticado) em ginástica laboral, série de exercícios, alongamento e postura para melhorar o bem-estar no ambiente de trabalho. São cuidados que devem fazer parte da rotina de todos. Segundo levantamento da Organização Mundial da Saúde (OMS), oito em cada dez pessoas no mundo já tiveram, têm ou poderão sofrer com hérnia de disco, uma das consequências mais comuns e dolorosos da má postura.

A ginástica laboral é apenas uma das linhas de atendimento da Fisioterapia, formação profissional que previne doenças posturais e oferece auxílio às pessoas para alcançarem mais bem-estar no ambiente de trabalho. “A hérnia de disco é um dos nossos alvos porque se trata de uma condição dolorosa e limitante que resulta na protrusão do disco intervertebral, podendo causar compressão nervosa e desconforto significativo. Com avaliações individualizadas, os fisioterapeutas identificam os fatores que agravam a condição no contexto do trabalho”, descreve a especialista Viviane Magas Bittencourt de Camargo, fisioterapeuta do trabalho e professora do Centro Universitário UniOpet.

A população brasileira está envelhecendo, segundo dados demográficos do IBGE, e isso abre um enorme campo de trabalho para profissionais como os fisioterapeutas. À medida em que alcançamos a maturidade, a atenção dedicada à ergonomia e à postura no ambiente de trabalho se torna essencial para garantir o conforto e a saúde. “Para a população com 50 anos ou mais, algumas diretrizes específicas podem fazer toda a diferença. É preciso levar em conta as principais alterações que ocorrem na terceira idade tais como alteração circulatória, fraqueza muscular, diminuição da mobilidade e desidratação tecidual”, orienta Viviane.

A autoconsciência postural é um fator-chave nessa equação. “Manter uma postura adequada, seja ao sentar, levantar ou realizar tarefas, contribui para prevenir tensões musculares e desconforto. Ao adotar essas práticas, juntamente com uma postura consciente e a busca por apoio profissional quando necessário, as pessoas na terceira idade podem não apenas enfrentar o ambiente de trabalho com mais conforto, mas promover sua própria saúde e qualidade de vida de maneira sustentável.”

Confira 8 dicas da especialista:

• Ajustar a estação de trabalho para as necessidades individuais, buscando a altura adequada da mesa, cadeira e monitor para evitar tensões desnecessárias, para manter os cotovelos próximos ao corpo e os pés apoiados no chão;
• Escolher uma cadeira ergonômica com suporte lombar ajustável contribui para manter a coluna alinhada e confortável durante as atividades laborais;
• Posicionar o teclado e o mouse de forma a manter os punhos em uma posição neutra, e fazer pausas regulares para alongamentos e movimentação são práticas que reduzem o desconforto muscular e mantêm a circulação ativa;
• A iluminação adequada e o cuidado com a postura ao sentar são fundamentais, assim como a realização de exercícios suaves de alongamento ao longo do dia;
• Mantenha-se consciente da sua postura ao longo do dia. Verifique regularmente se você está sentado ou em pé de maneira adequada e corrija-se caso esteja adotando uma postura inadequada;
• Ao sentar, mantenha as costas retas, use um apoio lombar se necessário, para que os ombros fiquem relaxados e os cotovelos apoiados e próximos ao corpo principalmente no momento de usar o teclado e o mouse. Evite jogar o tronco para frente essa postura sobrecarga principalmente a região lombar;
• Atenção aos dispositivos móveis: se utilizar notebook, smartphone ou tablet como ferramentas de trabalho, mantenha uma boa postura utilizando suportes com ajustes reguláveis de altura para evitar olhar para baixo por longos períodos o que pode acarretar tensão na região cervical/pescoço;
• Evitar ficar em uma única posição por longos períodos. Alterne entre ficar em pé e sentar-se para distribuir melhor o peso e a pressão, integrando pausas curtas a cada hora para alongar-se, caminhar um pouco e relaxar os músculos.

“Essas medidas, aliadas à hidratação e a uma alimentação equilibrada, promovem um ambiente de trabalho mais saudável e confortável, permitindo que as pessoas na terceira idade desfrutem de suas atividades profissionais com bem-estar e vitalidade. Lembrando que cada indivíduo é único, portanto, é importante ajustar essas orientações de acordo com suas necessidades e condições de saúde.”

Atuação do fisioterapeuta

“Ao oferecer orientações práticas para posturas adequadas durante diversas atividades, como sentar e levantar, e promover ajustes ergonômicos no ambiente de trabalho (como na altura da cadeira, disposição da estação de trabalho e uso de equipamentos ergonômicos), os fisioterapeutas ajudam a minimizar a pressão sobre a coluna vertebral”, explica a professora, sobre a atuação da Fisioterapia voltada aos ambientes de trabalho.

Segundo Viviane, essa abordagem abrangente inclui também a prescrição de exercícios personalizados, que fortalecem e estabilizam a coluna, aliada a um acompanhamento constante para adaptar as estratégias de acordo com o progresso de cada pessoa. “Ao combinar educação, exercícios terapêuticos e orientações ergonômicas, a Fisioterapia capacita indivíduos com hérnia de disco a gerenciar sua condição de forma eficaz e a desfrutar de um ambiente de trabalho mais confortável e produtivo.”