A procrastinação é um desafio enfrentado por muitos, independentemente da idade, e que está moldando o futuro pessoal e profissional de milhares de jovens e adultos mundo afora. Ela consiste em adiar tarefas e se culpar por isso, o que traz estresse e sofrimento.

No UniOpet, utilizamos uma abordagem multifacetada para superar este obstáculo, combinando o conhecimento de especialistas com estratégias práticas. "O cerne da procrastinação está frequentemente enraizado em questões psicológicas mais profundas, como o medo do fracasso ou uma autoimagem negativa," explica Juliana Corrêa Schwarz,  professora do curso de Psicologia do UniOpet.

Juliana explica que é essencial abordar esses aspectos internos para criar uma mudança de longo prazo. Livros como “Mente de Aço, Atitudes de Ouro” de Tiago Cavalcanti Tabajara e “Poder do Hábito”' de Charles Duhigg podem ajudar no processo de entendimento e superação dessas barreiras internas.

Para ajudar no combate à procrastinação no dia a dia, a professora oferece dicas práticas que são eficazes e fáceis de integrar na rotina:

1. Priorização de tarefas: o primeiro passo é identificar quais tarefas são mais urgentes ou importantes. Este processo envolve uma avaliação cuidadosa de suas responsabilidades para determinar o que deve ser feito primeiro. Priorizar tarefas pode ajudar a focar sua energia nas atividades mais críticas, evitando o desperdício de tempo em tarefas menos importantes.

2. Ambiente organizado: um espaço de trabalho desorganizado pode ser uma grande fonte de distração. A professora recomenda a organização do ambiente para facilitar a concentração. Isso pode incluir a limpeza da sua área de trabalho, a organização de documentos e a redução de ruídos ou interrupções externas.

3. Técnica Pomodoro: criada por Francesco Cirillo em 1980, a Técnica Pomodoro é uma abordagem de gestão do tempo que utiliza um cronômetro para dividir o trabalho em períodos de 25 minutos, conhecidos como 'pomodoros'. Após cada período, faz-se uma pausa breve. Essa técnica ajuda a manter o foco e a produtividade, evitando o esgotamento mental.

4. Recompensas por metas alcançadas: a motivação é um elemento chave no combate à procrastinação. Estabelecer pequenas recompensas após a conclusão de tarefas pode servir como um incentivo para seguir em frente. Essas recompensas podem ser algo simples, como uma pausa para um café ou um momento de relaxamento.

5. Monitoramento do progresso: ter um registro visual do progresso nas tarefas pode ser extremamente motivador. Isso pode ser feito com listas de tarefas, gráficos de progresso ou aplicativos de produtividade. Ver o seu progresso tangível ajuda a manter o foco e a sensação de realização.

6. Consistência na rotina: manter uma rotina diária ajuda a estabelecer um senso de normalidade e estrutura. Isso inclui ter horários regulares para acordar, trabalhar e descansar. Uma rotina bem estruturada pode reduzir a incerteza e facilitar a administração do tempo e das tarefas.

Quer ler mais sobre como melhorar a rotina diária e dar adeus a proscrastinação? Já escrevemos aqui no blog sobre 10 dicas para uma rotina de estudos perfeita, 5 apps para facilitar o seu dia a dia e 10 ferramentas de inteligência artificial para incluir na rotina.