pozostawione nieleczone, zatrucie rtęcią może prowadzić do niewydolności nerek.
Częściej jednak wiele z tych węglowodanów ma postać ziaren i wyrafinowanych węglowodanów, a to zdecydowanie nie jest tak świetne.
Zastępowanie kalorii z wyrafinowanych węglowodanów kalorii z tłuszczu jest zwykle dobrą rzeczą. Praktycznie mówiąc, sugeruję, że lepiej jest położyć grubą klepkę masła na warzywa i pominąć obiad lub przejść z pełnym jogurtem i pomijając niskotłuszczową muffinę jagodową.
Zobacz także: Prawda o pełnych ziarnach
, ale myślę też, że sensowne jest spożywanie zarówno nasyconych, jak i nienasyconych tłuszczów. W ten sposób otrzymujesz korzyści obu bez ryzyka przesadzania. Praktycznie mówiąc, sugeruję, że twoja dieta może obejmować umiarkowane ilości masła i oliwy z oliwek, ser i awokado, orzechy włoskie i kokosowe.
Zobacz także: Jaki jest optymalny stosunek nasyconego i nienasyconego tłuszczu?
Jakie jest Twoje ujęcie?
Czy ściśle ograniczasz spożycie tłuszczu lub tłuszczu nasyconego? Czy robisz wszystko, aby wybrać tłuszcze nasycone? Opublikuj swoje pytania i komentarze poniżej lub na stronie odżywiania Diva na Facebooku.
Strony
«Najpierw‹ Poprzedni12
O autorze
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel jest certyfikowanym licencjonowanym dietetykiem, autorem i twórcą jednego z najbardziej rankingowych podcastów iTunes. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.
Czy rtęć w rybach przeważa nad korzyściami zdrowotnymi?
autorstwa Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 10 lutego 2010 4-minutowy readepisode #81 Play Pause Słuchaj Martwisz się o rtęć w rybach? Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.
W tym tygodniu będę mówić o rtęci w rybach: kto musi się o to martwić, ile muszą się o to martwić , i najbardziej produktywne sposoby martwienia się o to.
Aby uzyskać bardziej aktualne informacje na temat zdrowego odżywiania, sprawdź mój nowy przewodnik, tajemnice żywieniowe Diva dla zdrowej diety. Przeczytaj bezpłatny rozdział tutaj.
Czy powinieneś martwić się rtęcią u ryb?
Czy czujesz, że otrzymujesz mieszane wiadomości o rybach? Z jednej strony powinniśmy jeść więcej, ponieważ jest dla ciebie tak dobry. FDA i American Heart Association zalecają, aby ryby były w menu co najmniej dwa razy w tygodniu. Z drugiej strony wydali ostrzeżenia o rybach, które są wysokie w rtęci. Więc co to jest? Czy korzyści przewyższają ryzyko? Ogólnie rzecz biorąc, tak.
owoce morza są dobrym źródłem białka i ważnych składników odżywczych, takich jak selen, żelazo i cynk. Oleje znajdujące się w rybach mają również wyjątkowe korzyści. Ryby (i oleje rybne) są dobre dla twojego serca, mózgu, a nawet nastroju. Ludzie, którzy jedzą więcej ryb, żyją dłużej, zdrowsze życie. Najnowsze badania sugerują, że olej rybny może nawet pomóc spowolnić proces starzenia.
Jest tylko jedna rzecz. Praktycznie wszystkie ryby i skorupiaki zawierają rtęć, która jest zasadniczo trucizną nerwową. Ryby są narażone na rtęć w taki sam sposób: poprzez żywność, którą jedzą, i narażenie na zanieczyszczenie środowiska. Niektóre rodzaje ryb zawierają tylko śladowe ilości rtęci; Inne mają o wiele więcej.
Dorosłe ciała mogą bez problemu poradzić sobie z niewielkimi ilościami rtęci. Rozwijające płody i małe dzieci są jednak znacznie bardziej wrażliwe na rtęć – zwłaszcza metylęciorku, która jest formą występującą u ryb.
Czy należy jeść ryby podczas ciąży?
narażenie na rtęć na rtęć W macicy może powodować poważne i trwałe uszkodzenie rozwijającego się układu nerwowego. Właśnie dlatego FDA wydała porady dla kobiet w ciąży i pielęgniarstwa, aby ograniczyć spożycie wszystkich ryb do dwóch porcji tygodniowo i uniknąć ryb znanych w rtęci. -Ryby w wysokiej zawartości rtęci. Obejmują one:
miecznik
king Mackerel
pomarańczowy Roughy
Niektóre rodzaje tuńczyka, w tym albakore (znalezione w puszkach białym tuńczykiem) i AHI (popularna ryba sushi)
zauważa jednak, że kobiety w ciąży są nadal zachęcane do jedzenia dwóch porcji o niskiej zawartości ryb rtęci co tydzień. To dlatego, że składniki odżywcze w olejku rybnym i olejku rybnym wspierają zdrowy rozwój mózgu.
Ryby, które są niskie w rtęci, obejmują:
krewetki
łososia
krab
tilapia
okoni
Whitefish
i wiele więcej!
National Resources Defense Council ma przydatną kartę portfela, którą można wydrukować i nosić ze sobą, aby przypomnieć, które rodzaje ryb są bezpieczne dla kobiet w ciąży, iw jakich ilościach.
w ciąży i Kobiety pielęgniarskie muszą być ostrożne. Wszyscy inni mogą się zrelaksować.
A co z resztą z nas? W większości możemy się zrelaksować. Większość przypadków toksyczności rtęci jest spowodowana ekspozycją zawodową lub zanieczyszczoną wodą. Zatrucie rtęci z jedzenia zbyt dużej ilości ryb jest niezwykle rzadkie – nawet u osób, które jedzą dużo ryb.
Jakie są oznaki toksyczności rtęci?
Znaki toksyczności rtęci – w przypadku ciebie „Zastanawiam się – obejmuje mrowienie lub drętwienie wokół ust, utratę słuchu, widzenie tunelu lub utrata koordynacji. Pozostawione nieleczone zatrucie rtęcią może prowadzić do niewydolności nerek. To zła wiadomość. Dobrą wiadomością jest to, że u dorosłych efekty toksyczne z powodu ekspozycji na rtęć są zwykle całkowicie odwracalne.
Ile ryb jest bezpiecznych dla dorosłych?
Oprócz „rtęci u rybnych ryb „Wspomniałem o portfelu, o którym wspomniałem powyżej, NRDC ma sprytny kalkulator, który pozwala uderzyć w masę ciała oraz ilość i rodzaje ryb, które zwykle jesz w ciągu tygodnia. Kalkulator oszacuje, czy spożycie rtęci z ryb przekracza bezpieczny limit ustalony przez Agencję Ochrony Środowiska.
Ponownie pozwól mi to spojrzeć z perspektywy. Musiałbyś uzyskać od 30 do 70 razy większy od sugerowanego dziennego limitu EPA przez dłuższy czas, aby mieć nawet niskie ryzyko toksyczności rtęci. Jeśli jednak jesz lunch w bufetach sushi z całego rodzaju jedz. P> Jeśli martwisz się, że być może przesadzasz go w barze sushi – a teraz, kiedy o tym wspominam, twoje usta ostatnio mrowiły – najskuteczniejszym sposobem na zmniejszenie poziomu rtęci w ciele jest po prostu zmniejszenie ekspozycji. Po powrocie na ryby – w szczególności typy, które są wysokie w rtęci. Jeśli naprawdę się martwisz, twój lekarz może wykonać test krwi lub moczu, aby sprawdzić obciążenie rtęcią.
Ale moja szybka i brudna końcówka to, że nikt-nawet kobiety w ciąży-nie może przestać jeść ryb, ponieważ obaw o rtęć. Podsumowując, ryby są jedną z najzdrowszych produktów spożywczych, które możesz zjeść. Jeśli jesteś w ciąży, pielęgnujesz, masz małe dzieci lub jesz dużo ryb, po prostu skorzystaj z zasobów wymienionych poniżej, aby upewnić się, że mądrze wybierasz.
utrzymuj kontakt
Jeśli masz sugestię dotyczącą przyszłego tematu programu lub chciałbyś dowiedzieć się o tym, że mówię na twojej konferencji lub szkole, wyślij wiadomość e -mail na adres żywienia@quickanddirtytips.com.
oraz pytania na mojej stronie Diva Nutrition na Facebooku lub na moim Twitterze. Odpowiadam na wiele pytań słuchaczy w moim bezpłatnym cotygodniowym biuletynie, więc jeśli wysłałeś pytanie po mojej drodze, upewnij się, że jesteś zarejestrowany, aby to otrzymać.
miłego tygodnia i pamiętaj o zjedzeniu Coś dobrego dla mnie!
Zasoby:
starzenie się ryb i komórkowe
Poziom rtęci krwi i spożycie ryb
rtęć w karcie portfela ryb (NRDC)
Co musisz wiedzieć o rtęci w Fish (FDA Advisory)
Kalkulator rtęci
Świeży obraz ryb dzięki uprzejmości Shutterstock.
O autorze
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel to licencjonowany dietetyk, autor i twórca jednego z najbardziej rankingowych podcastów zdrowia i fitness w iTunes . Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.
Autor: Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 15 czerwca 2010 r. 1 minutowy odczyt
Zapytaj Diva: Czy potrzebujesz suplementu probiotycznego?
q. Podobał mi się twój pokaz na fermentowanej żywności i korzyści płynące z probiotyków. Zastanawiam się, czy powinienem wziąć suplement probiotyczny, aby uzyskać więcej dobrych facetów w moim ciele.
a. Problem z suplementami probiotycznymi polega na tym, że trudno jest wiedzieć, co naprawdę dostajesz. Jedno z laboratorium konsumenckiego przetestowało suplementy probiotyczne znalezione na półkach sklepowych i stwierdzono, że mniej niż połowa zawierała ilość aktywnych kultur obiecanych na etykiecie, a znaczna liczba została zanieczyszczona innymi szczepami bakterii.
Jedną miłą rzeczą, jak Twoje probiotyki z jogurtu i innych świeżych potraw jest to, że wiesz, że nie siedzieli w gorącym magazynie dla Who-wiecznie. Kubek zwykłego jogurtu (z pieczęcią kultur żywych i aktywnych) zapewnia w przybliżeniu taką samą „dawkę” jak typowy suplement probiotyczny.
O autorze
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel jest licencjonowanym dietetykiem, autorem i twórcą jednego z najbardziej uszeregowanych iTunes. Podcasty zdrowia i fitness. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.
Gaslighting to forma emocjonalnej manipulacji, która sprawia, że kwestionujesz swoje zdrowie psychiczne. Czy doświadczyłeś tych pięciu przykładów zachowań gazowych? Oto jak odpowiedzieć.
autor: Jade Wu, doktorant psycholog 22 maja, 2020 9-minutowy Readepisode #295 Play Pause Słuchaj, czy dostajesz spisek gazu? Oto jak https://yourpillstore.com/pl/ odpowiedzieć, obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox. Szybkie i brudne oświetlenie gazowe jest formą nadużyć emocjonalnych. Dzieje się tak, gdy ktoś manipuluje cię w wątpliwość własnej rzeczywistości lub podważa twoją pewność siebie, sprawiając, że wydajesz się „szalony” lub „zbyt wrażliwy”. Niektóre sposoby ochrony siebie obejmują:
Uznanie, że możesz mieć silne emocje, utrzymując własny system wsparcia społecznego, koncentrując się na faktach i konsekwencje zachowania Gaslighter Zrozumienie, że seksizm często odgrywa rolę w oświetleniu gazowym, utrzymując papier Szlak wskazujący na fakty i wydarzenia odmawiające zaangażowania Gaslittera lub domyślnego przeprosin
„To się nigdy nie wydarzyło; Musisz to wyobrazić. ”
„ Wszyscy zgadzają się ze mną – przesadzasz. ”
„ Wow, jak to jest być szalony? ”
Jeśli te komentarze brzmią jak znajomy refren, być może byłeś celem oświetlenia gazowego, terminu wysadzającego się w powietrze, jak cóż, zapalniczka wrzucona do kałuży gazu. Gaslighting, forma nadużyć emocjonalnych, dominuje na nagłówkach, jest na całym Twitterze i został rzucony przez wszystkich, od ekspertów po felietonistów po komiksy późno w nocy.
, ale co jest gazowe? A co ważniejsze, jak powinieneś reagować na zachowanie oświetlenia gazu?
Co to jest oświetlenie gazowe?
Termin zapalanie gazu pochodzi z filmu Gaslight z 1944 roku, z Ingrid Bergman. Gra żonę o imieniu Paula, której rzekomo oddany mąż, Gregory, powoli podważa swoją rzeczywistość. Jego nikczemnym celem jest zinstytucjonalizacja jej, aby mógł uzyskać dostęp do jej fortuny.
Gaslighters zastąpią twoją rzeczywistość do tego stopnia, że kwestionujesz własny osąd.
Tytuł pochodzi od Gregory’ego nawyk potajemnego przeglądania poddasza ukrytych klejnotów Pauli. Kiedy pełza na górze i włącza światła na poddaszu, reszta świateł gazowych w domu odpowiednio przyciąga, co sprawia, że Paula jest podejrzana. Ale kiedy pyta go o ściemnianie świateł, zachowuje się, jakby była szalona. Musi wyobrażać sobie rzeczy – jak zawsze są tak jasne.
„Dlaczego nie odpoczywasz”, sugeruje Gregory. „Wiesz, że nie byłeś w porządku.”
W pewnym sensie Gaslight oddaje emocjonalne wykorzystywanie martwej dokładności. Gregiczne gry Gregory są diabelskie – mówi swoim przyjaciołom, że jest niestabilna, izoluje ją od swojej rodziny i ukrywa ograniczenie unieważnień jako wypowiedzi troski. Ukrywa nawet jej rzeczy, a potem kwestionuje jej zdrowie psychiczne, gdy nie może ich znaleźć. Krótko mówiąc, bałagał się nie tylko z nią, ale także z ludźmi i przedmiotami wokół niej, aby zmienić jej rzeczywistość i sprawić, że pomyślała, że ją traci.
, ale pod innymi względami światło gazowe jest wyraźnie hollywoodzkim filmem. Gaza gazowa w prawdziwym życiu jest inna. Ale jak? Jakich taktyk stosuje prawdziwi dziedziny gazu? W tym tygodniu oświecimy pięć taktyk oświetlenia gazu zbyt powszechnego i zbyt niepokojącego, a następnie rozwiązujemy, jak zareagować.
5 Taktyka gazowa i jak na nie zareagować
Taktyka nr 1: Gaslighers zastępują swoją rzeczywistość
Gaslighers zastępują twoją rzeczywistość do tego stopnia, że kwestionujesz własny osąd. I, podobnie jak w przypadku większości rzeczy, zachowanie różni się, jeśli chodzi o to, jak poważne jest. Może się to zdarzyć na małej skali, jak w przypadku rodzica, który mówi dziecku: „Nie możesz być głodny-po prostu miałeś przekąskę”. Lub może się to zdarzyć na znacznie większą skalę, na przykład gdy osoba zaprzecza w pełni oczywistych faktach.
Jeśli Gaslitator miał mantrę, byłoby to: „Gdybyś powtarzał kłamstwo wystarczająco często, staje się to prawdą . ”
Kilka lat temu historia sprawiła, że rundy online mężczyzny, który wyszedł za mąż i opublikował zdjęcia ślubne na Facebooku. Kiedy jego dziewczyna na odległość zakwestionowała zdjęcia, twierdził, że nie są prawdziwe, chociaż przyznał, że nawet niektórzy z jego przyjaciół na Facebooku zostali oszukani. Ale hej, on i jego dziewczyna cały czas rozmawiali na Skype, prawda? I czy nie wysłał jej tego linku profilu na Facebooku? Dlaczego miałby to zrobić, gdyby to ujawni, że się ożenił? Musi być szalona, aby kwestionować jego miłość do niej.
Oczywiście małżeństwo nie było w głowie kobiety. Gdyby Gastelter miał mantrę, byłoby to: „Gdybyś powtarzał kłamstwo wystarczająco często, to się stanie”.
Ale co, jeśli nie ma sporów dotyczących podstawowych faktów, takich jak migotanie, czy czy migotania, czy też migoczą światła, czy też migoczą światła, czy też migoczą światła lub czy migoczą Zapłaciłeś czynsz, a ile pieniędzy było na koncie? Na przykład, jeśli często czujesz się niepewnie co do swojego romantycznego związku, ale twój partner zamyka cię za każdym razem, gdy próbujesz wyrazić swoje uczucia, możesz być na niebezpiecznym terytorium. Poczucie niepewności niekoniecznie oznacza, że twój partner w rzeczywistości oszukuje lub planuje cię zostawić, ale to nie znaczy, że nie wolno mieć tych obaw, jeśli czujesz, że stały się odległe, niewiarygodne lub w inny sposób się zmieniły ich związek z tobą. Twój partner powinien szanować twoje prawo do emocji zamiast sprawić, że czujesz się szalony z powodu ich.
Co robić
Pozwól sobie na emocje. To nie znaczy, że powinieneś wziąć poczucie niepewności i stać się w 100 procentach przekonane, że twój partner oszukuje. Oznacza to po prostu, że powinieneś zwrócić uwagę na własne emocje i uznać je zamiast próbować je stłumić.
Contents
- Jakie jest Twoje ujęcie?
- Strony
- O autorze
- Czy powinieneś martwić się rtęcią u ryb?
- Czy należy jeść ryby podczas ciąży?
- Jakie są oznaki toksyczności rtęci?
- Ile ryb jest bezpiecznych dla dorosłych?
- O autorze
- Zapytaj Diva: Czy potrzebujesz suplementu probiotycznego?
- O autorze
- Co to jest oświetlenie gazowe?
- 5 Taktyka gazowa i jak na nie zareagować
No Comments