20 Möglichkeiten, um Gewicht sicher zu verlieren Es hilft nicht, dass viele Websites und Anzeigen, insbesondere diejenigen, die Unternehmen angehören, die Diät-Medikamente oder andere Gewichtsverlustprodukte verkaufen, Fehlinformationen über das Abnehmen fördern.
Wie man Gewicht verliert, wird auf falsche oder irreführende Informationen zum Gewichtsverlust stoßen.
Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten liegt das sicherste Gewichtsmengen pro Woche zwischen 1 und 2 Pfund. Diejenigen, die viel mehr pro Woche verlieren oder Modediäten oder -programme ausprobieren, können später viel häufiger Gewicht zurücknehmen.
Eine Vielzahl von Forschungsmethoden gibt es, um einer Person zu helfen, ein gesundes Gewicht sicher zu erreichen. Zu diesen Methoden gehören:
1.
Halten Sie gesunde Snacks zu Hause und im Büro. zur Hand.
Eine Studie stellte fest, dass Menschen, die zu Hause ungesundes Essen hielten ihre Ernährungsbedürfnisse und vermeiden überschüssigen Zucker und Salz. Zu den guten Snackoptionen gehören:
- Nüsse ohne zusätzliches Salz oder Zucker
- Früchte
- Gemüseses Gemüse
- Joghurt mit fettarmen Fettzeiten
- getrocknete Seetang
2.
Ausschneiden verarbeiteter Lebensmittel
Verarbeitete Lebensmittel sind reich an Natrium, Fett, Kalorien und Zucker. Sie enthalten oft weniger Nährstoffe als Vollwertkost.
Nach einer vorläufigen Forschungsstudie sind verarbeitete Lebensmittel viel häufiger als andere Lebensmittel zu süchtig machenden Essverhalten, die dazu führen, dass Menschen übermäßigessen sind.
3.
Mehr Protein
Eine Diät mit hohem Protein kann einer Person helfen, Gewicht zu verlieren. Ein Überblick über die vorhandenen Untersuchungen zu proteinischen Diäten kam zu dem Schluss, dass sie eine erfolgreiche Strategie zur Verhinderung oder Behandlung von Fettleibigkeit darstellen. Verbesserungen des Appetits, des Körpergewichtsmanagements, des kardiometabolischen Risikofaktoren oder all dieser gesundheitlichen Ergebnisse. Diese Lebensmittel haben alle proteinreich und relativ niedrig. Lean-Proteine umfassen:
- Fische
- Bohnen, Erbsen und Linsen
- Weißes Geflügel
- fettarmes Hüttenkäse
- tofu
4.
Zuckerzucker aufgeben.
Nach Angaben des National Cancer Institute konsumieren Männer ab 19 Jahren durchschnittlich über 19 Teelöffel zusätzlicher Zucker pro Tag. Frauen in der gleichen Altersgruppe konsumieren mehr als 14 Teelöffel Zucker pro Tag. Nachdem die Leber den Zucker in Fett verwandelt, füllt sie diese Fettzellen in das Blut, was zu Gewichtszunahme führen kann. Effekte, wenn eine Person darauf hinweist, Zucker und Fett hinzuzufügen. Die Autoren eines Übersichtsartikels stellten fest, dass der Kaffee den Körperstoffwechsel des Körpers von Kohlenhydraten und Fetten verbesserte. 6. Feuchter
Wasser ist die beste Flüssigkeit, die eine Person den ganzen Tag trinken kann. Es enthält keine Kalorien und bietet eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen. Trinkwasser vor einer Mahlzeit kann auch dazu beitragen, die Menge zu zenidol preis reduzieren, die sie essen.
7.
Vermeiden Sie die Kalorien in Getränken
Sodas, Fruchtsäfte sowie Sport- und Energiegetränke häufig überschüssigen Zucker, was zu Gewichtszunahme führen und es für eine Person erschweren kann, zu verlieren Gewicht. Wasser, funkelndes Wasser mit Zitrone oder Kräutertee. Metabolismus als gesättigte Fette. Ease Fett in den Blutkreislauf.
- Weißer Reis
- Weißbrot
- Weißes Mehl
- Süßigkeiten
- Viele Arten von Getreide
- Zucker hinzugefügt? Aus Krankheit.
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9.
Fasten in Zyklen
Fasten für kurze Zyklen kann einer Person helfen, Gewicht zu verlieren. Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 kann intermittierendes Fasten oder alternatives Tagesfasten einer Person helfen, Gewicht zu verlieren und ihren Gewichtsverlust beizubehalten. Fasten kann für Kinder gefährlich sein, Teenager, schwangere Frauen, ältere Menschen und Menschen mit zugrunde liegenden Gesundheitszuständen. Ein effektiver Weg, um übermäßiges Essen zu vermeiden. Durch das Zählen von Kalorien wird eine Person genau wissen, wie viel sie verbraucht. Dieses Bewusstsein kann ihnen helfen, unnötige Kalorien auszuschneiden und bessere Ernährungsentscheidungen zu treffen. Auf diese Weise können sie auch sicherstellen, dass sie genug von jeder gesunden Lebensmittelgruppe wie Gemüse und Proteine erhalten. Zusätzlich zur Verbesserung der Zahnhygiene kann das Zähneputzen dazu beitragen, die Versuchung zum Snack zwischen den Mahlzeiten zu verringern. Unnötige Snacks. Die Autoren einer systematischen Überprüfung unterstützen diese Behauptung und behaupten, dass die Förderung eines Anstiegs des Obst- und Gemüsekonsums wahrscheinlich keine Gewichtszunahme verursachen wird, auch ohne den Menschen zu raten, ihren Konsum anderer Lebensmittel zu verringern.
13.
Reduzierung Kohlenhydrataufnahme
Diäten niedrig in einfachen Kohlenhydraten können einer Person helfen, ihr Gewicht zu reduzieren, indem sie das a begrenzt Reittier von zusätzlichem Zucker, den sie essen. Anstatt alle Kohlenhydrate für kurze Zeit zu begrenzen, sollte dies eine nachhaltige, langfristige Ernährungsanpassung sein. Verbesserung der metabolischen Risikofaktoren. Untersuchungen in Ernährungsüberprüfungen besagen, dass eine Zunahme des Faserverbrauchs einer Person helfen kann, sich schneller voll zu fühlen. 15. Erhöhung der regelmäßigen kardiovaskulären und Widerstandstraining
Viele Menschen trainieren nicht regelmäßig und haben möglicherweise auch sitzende Arbeitsplätze. Es ist wichtig, sowohl kardiovaskuläre (Cardio-) Übungen wie Laufen oder Gehen als auch das Widerstandstraining in einem regulären Trainingsprogramm einzubeziehen. Muskelmasse kann Menschen helfen, mehr Kalorien in Ruhe zu verbrennen. die andere beliebte Methoden zum Gewichtsverlust anwenden. Verlust.
langsam essen kann einer Person helfen, die Gesamtzahl der Kalorien zu reduzieren, die sie in einer Sitzung verbrauchen. Der Grund dafür ist, dass das Gehirn einige Zeit dauern kann, um zu erkennen, dass der Magen voll ist.
Eine Studie zeigte, dass das Essen schnell mit Fettleibigkeit korreliert. Während die Studie keine Interventionen empfehlen konnte, um einer Person zu helfen, langsamer zu essen Helfen Sie einer Person beim Essen langsamer. Capsaicin ist eine Chemikalie, die häufig in Gewürzen wie Chilipulver vorhanden ist und positive Auswirkungen haben kann.
19.
mehr Schlaf erhalten Untersuchungen deuten darauf hin, dass ein ausreichender Schlaf zum Gewichtsverlust beitragen kann.
Die Forscher fanden heraus, dass Frauen, die ihre Schlafqualität als schlecht oder fair bezeichneten Gut.
20.
Verwenden einer kleineren Platte
Verwendung kleinerer Platten kann einen positiven psychologischen Effekt haben. Menschen neigen dazu, ihre Platte zu füllen, sodass die Größe der Platte reduziert wird, kann dazu beitragen, die Menge an Lebensmitteln zu verringern, die eine Person in einer Sitzung isst. Portionskontrolle und Energieverbrauch, aber es war unklar, ob dies für den gesamten Bereich der Portionsgrößen anwendbar war.
Es ist auch erwähnenswert Wansink, der seitdem aufgrund von Fehlern und falschem Bericht viele Forschungsergebnisse aus Journalen entnommen hat. als vorübergehende Maßnahmen zu ergreifen.
Es ist für die Menschen wichtig, sich darauf zu konzentrieren. In einigen Fällen kann es eine Person bevorzugen, Änderungen schrittweise umzusetzen oder zu versuchen, jeweils eine einzuführen.
Jeder, der es schwierig ist, Gewicht zu verlieren für sie. Quellen & lt;
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