Nel 2008 ho iniziato a volontariato in una fattoria biologica.

Lavora da solo o con un allenatore per capire come le foto potrebbero confrontare con altri marcatori di progresso come il peso della scala, le misurazioni della circonferenza, le misurazioni del grasso corporeo, le metriche del sonno, le prove del sangue e altro.

capire La tua reazione emotiva alle foto prima e dopo.

Vedi foto come dati? Puoi allenarti a guardare le immagini del tuo corpo con compassione e curiosità? Freddo. Prendendo progressi Le foto potrebbero essere una buona opzione per te.

Guarda le foto di te stesso a portare i problemi di immagine del corpo schiacciante? Prendendo foto di te stesso ti rendono ultra-fissato sul tuo aspetto, fino al punto in cui stai controllandoti allo specchio tutto il tempo, cercando modifiche? Allora forse salvarli.

essere aperto alla modifica.

Ricorda che il modo in cui ti senti ora può cambiare. Solo perché le foto dei progressi non hanno funzionato per te all’inizio del tuo viaggio non significa che non saranno utili in seguito, e viceversa.

Se sei un allenatore:

Conosci la tua base del cliente.

Stai lavorando principalmente con le persone che vogliono essere triturate? O sei più focalizzato sull’aiutare i genitori impegnati a capire come mangiare meglio quando hanno elenchi di Mile-Long To-do?

Pubblica la pubblicazione di foto dei costumi da bagno Risonare con i clienti che vuoi lavorare con i clienti che vuoi lavorare con i clienti Pensa che risponderanno meglio a immagini di corpi diversi nella potenziamento delle pose?

A seconda della base del cliente, prima e dopo le foto e le loro varie iterazioni possono o non possono essere una buona misura nei tuoi materiali di marketing o come Strumenti di coaching.

Pensa a come le foto e altri metodi di rappresentazione visiva potrebbero beneficiare in modo univoco la popolazione con cui lavori, quindi quando i clienti hanno domande su come contrassegnare i loro progressi, hai idee.

< H4> Ricorda che ogni cliente è unico.

Quello che ha funzionato per una persona potrebbe non funzionare per un altro. Alcuni clienti potrebbero non essere aperti prima e dopo. Ma non assumere che, poiché due clienti hanno situazioni simili o obiettivi, si sentiranno allo stesso modo di scattare foto.

Educare i tuoi clienti sulle loro opzioni.

Una volta ‘ Si chiarisce sugli obiettivi del tuo cliente, distesta tutte le opzioni di misurazione dei progressi, insieme ai loro pro e contro. Presenta le informazioni che hai a disposizione e autorizzarli a decidere.

Non fare prima e dopo l’obbligatorio.

Tieni presente che le foto del costume da bagno o della biancheria intima potrebbero non essere compatibili con alcuni Culture e religioni.

Plus, un buon allenatore è bello a riguardo quando un cliente dice no a qualcosa. Il coaching non riguarda le regole. I super allenatori misurano ciò che conta ai loro clienti. I tuoi clienti devono decidere, quindi segui il loro vantaggio.

Se sei un allenatore, o vuoi essere …

Puoi aiutare le persone a costruire abitudini di nutrizione e lifestyle che migliorano i loro La salute fisica e mentale, rafforzare la loro immunità, aiutarli a gestire meglio lo stress e ottenere Risultati Sostenibili . Ti mostreremo come.

Se desideri saperne di più, considera la certificazione di coaching della nutrizione di livello 1 PN.

Quando avevo 14 anni, ho fatto una massa Building Workout da Enciclopedia di Arnold di Bodybuilding.

Mi aspettavo che l’allenamento mi faccia sembrare Arnold entro la fine del mese.

Non è stato all’altezza delle aspettative. Ma mi ha reso più grande e più forte.

Quando avevo sette anni i miei genitori mi hanno portato a Disney World. Mi aspettavo che sia il climax della mia vita.

Non è stato all’altezza delle aspettative. Ma mi ha dato dei bei ricordi con la mia famiglia.

Nel 2008 ho iniziato a fare volontariato in una fattoria biologica. Mi aspettavo che mi faccia un maestro agricoltore biologico.

Non è stato all’altezza delle aspettative. Ma mi ha aiutato a saperne di più su quali verdure crescono meglio in Colorado.

Nel 2010 ho iniziato a usare semi di Chia in super shakes. Mi aspettavo che rivoluzionano la mia nutrizione.

Non sono stati all’altezza delle aspettative. Ma hanno dimostrato di essere una buona fonte di proteine, fibre e omega-3s.

Penseresti che avrei imparato la mia lezione ormai. Ho bisogno di abbassare le mie aspettative.

Non farmi torto. Penso che l’esercizio fisico, le vacanze, il volontariato e la nutrizione siano cose potenti. Possono migliorare l’energia, la salute, l’umore e così via. Ma sono mai “troppo bene per essere vero?” Risolve tutto ciò che è sbagliato nelle nostre vite?

Quante volte le nostre aspettative irrealisticamente elevate ci lasciano deluso?

Abbiamo grandi aspettative con programmi di dieta, superfoods, supplementi, libri, Articoli di allenamento, esercizi e un corpo in forma.

oltre e sopra ci aspettiamo che queste cose siano miracoli che cambieranno la nostra vita. Questo mai si verifica davvero.

Devo ricordare me stesso che:

• L’allenamento di bodybuilding di Arnold è solo una serie di esercizi per sovraccaricare i muscoli e creare crescita.
• I semi di Chia sono solo un cibo con livelli concentrati di sostanze nutritive.
• Un’azienda agricola biologica è solo un posto che cresce cibo biologico.
• Un viaggio a Disney World è solo un’escursione alla Florida costituita da giostre divertenti e un hotel pulito.

Invece di inseguire costantemente il prossimo miracolo, o essere deluso perché le tue esperienze non sono state all’altezza della tua immaginazione, prova ad abbassare le tue aspettative e vedere le cose per quello che sono veramente. Sentirai molto più contenuti, e molto più orgoglioso di piccole realizzazioni.

Perseguire l’eccellenza se lo desideri – ma tienilo reale e goditi il ​​viaggio.

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Molti di noi aspettano il “momento perfetto” con la nostra salute, nutrizione e fitness. Ma questo pensiero tutto o nulla, come in, “Se non lo faccio perfettamente, allora è orribile!” – Raramente ci arriva “tutto”. Di solito ci fa “niente”.

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Stai aspettando il “tempo perfetto” per iniziare a mangiare meglio, o esercitare, o infine essere in forma? < / P>

Stai mettendo via quel viaggio da sogno, o un nuovo progetto, o quell’abilità che hai intenzione di imparare?

In caso affermativo, alcune di queste frasi potrebbero sembrare familiari:

Quando ricevo un lavoro diverso.

Quando le cose sono meno occupate.

quando trovo un partner di allenamento.

Quando trovo il Attrezzatura giusta.

Quando mi sento meno imbarazzante in palestra.

Quando perdo 20 libbre.

Quando ottengo la routine di allenamento giusta.

Quando il mio frigorifero è pieno dei cibi giusti.

Domani. La prossima settimana. Mai.

Gli esseri umani sono sempre “in attesa del momento perfetto”. Ma perché?

Per molti, è una grande distrazione e giustificazione. Ci aiuta a evitare il lavoro reale e rischioso del fare.

Per gli altri, il perfezionismo ed l’evitamento servono come armatura forte contro potenziale imbarazzo, critica e fallimento.

“Potrei ___ Ma ___ “ci mantiene al sicuro dal dolore.

Sfortunatamente, è anche ciò che ci tiene di crescere, fiorente, ed essere chi sappiamo che abbiamo il potenziale di essere.

Ecco perché tutto-o-nient’altro che pensa, se non lo faccio perfettamente, allora è inutile, raramente ci arriva “tutto”.

Di solito ci arriva “Niente.”

C’è nessun momento perfetto. Non ci sarà mai.

Oh certo, potrebbe esserci del momento magico nel tuo viaggio di fitness dove l’universo si riunisce … e stai indossando la tua T-shirt preferita … più le tue scarpe da ginnastica extra-comfort … e Quella canzone che ami arriva … e il tuo corpo è pieno di energia esuberante, gorgogliante … e il tuo pezzo preferito di attrezzature da palestra è gratuito (infatti la palestra è vuota oggi, evviva!) … e hai un set di dieci ripetizioni come Gli angeli stanno sollevando il bilanciere per te.

Ma quel momento magico sarà uno negli zillion altri momenti meno magici che costituiscono la tua vita reale.

Infatti, se lo siamo Parlare di un momento come, ad esempio, circa dieci secondi, questo significa che hai da qualche parte tra 2.398.377.600 a 2.556.165.600 potenziali momenti nella tua vita.

Il che significa che un singolo momento perfetto è, beh, molto molto molto molto Piccola parte del tutto.

Sì, celebra quel momento perfetto quando viene. Ma certo come diamine non aspettarlo.

Prendi i tuoi momenti. Fai dei tuoi momenti.

Solo così lo sai, nessuno ti darà qualche momente. Devi prendere momenti.

caccia loro. Inseguili. Farli accadono.

Scratch e gouge momenti fuori dagli altri momenti. Chip fuori piccoli fiocchi di momenti dal monolite della tua giornata. Usa i denti se devi mordere i bocconi di quei momenti.

Stai tenendo lo scalpello e il piccone. Sei il minatore dei tuoi momenti.

Questo ci frustra, ovviamente.

Non dovrebbe essere così, pensiamo. I momenti di tutti gli altri … vieni da loro. Tutti gli altri hanno abbastanza tempo. Abbastanza soldi. Abbastanza motivazione. Abbastanza informazioni.

Ma è così. Per tutti.

È così che è, con momenti. I momenti resistono alle aspettative come l’acqua resiste all’intrusione di petrolio.

Tuttavia, c’è un momento perfetto. In realtà c’è sempre un momento perfetto.

Quel momento perfetto è ora.

Qui. In data odierna. Il frammento vivente e respiratoria del tempo che hai in questo preciso secondo.

Perché è tutto ciò che hai mai: in questo momento.

Basta iniziare. All’inizio.

Ecco un altro segreto. Non devi effettivamente lavorare per arrivare al momento successivo.

Tutto quello che devi fare è iniziare.

E poi, i momenti continueranno a muoversi, come fanno i momenti. < / P>

Un momento si impilerà sopra un altro e prima di saperlo, sarete arrivati ​​a destinazione.

“Ma non posso!” Tu dici. “Non riesco a iniziare! Questo è il problema, vedi! “

No, non è. Se non riesci a iniziare, stai saltando troppo lontano.

Non stai iniziando con l’avvio. Stai cercando di iniziare da qualche parte in un mezzo immaginario.

Ad esempio, diciamo che scegli di iniziare a leggere sulla nutrizione.

Potrebbe essere un buon inizio, se ti può essere un buon inizio, se ti tiene passando al momento successivo.

Ma non è un buon inizio se ti tiene bloccato nella tua sedia, facendo clic su una sfocatura di blog e grafici e piani e testimonianze fino a quando non è il momento della luci e Non hai fatto una sola buona scelta nutrizionale oggi.

Quindi forse, a partire da te non dovresti leggere.

Dovrebbe essere qualcos’altro, come camminare verso il frigo e scegli una mela fresca lucida e mangialo.

o facendo una lista della spesa e mettendolo accanto alle chiavi della tua auto per domani.

o leggere un menu dal ristorante che sei In procinto di visitare e raccogliere l’opzione Insalata in anticipo.

Avvio significa avviare l’azione. Iniziare significa impegnarsi a una scelta di qualche tipo o di un altro. È così che sai che è un vero inizio.

L’avvio è quando cadano la moneta in un flipper, non quando ti trovi lì guardando le tutte le macchine nella Arcade, decidendo quale giocare.

Avvio è quando si solleva un piede e mettilo davanti all’altro, non quando ti alzi discutere quale strada prendere o chiedersi se avresti dovuto indossare scarpe diverse.

Per alcune persone, l’inizio deve essere un’azione ancora più piccola. L’inizio potrebbe solo sollevare il piede. O spostando il loro peso prezzo hondostrong a una gamba.

Mettere il primo piede davanti al secondo piede potrebbe richiedere un po ‘di aiuto. Che è OK.

Finché qualcosa si muove, è un inizio.

spingere attraverso. Abbracciare la resistenza.

Molte persone che stanno appena iniziando suppongono che, poiché sentono resistenza, hanno fallito.

che poiché Broccoli ha un sapore amaro quando lo provano, e perché accidentalmente Howcook It, non riescono a mangiare verdure.

che perché dimenticano l’elenco stampato di esercizi sul tavolo della cucina, non possono funzionare una volta arrivati ​​in palestra.

< P> Perché perché le loro gambe soffreno sulla salita, non sono pronte a scalare quella collina.

no. È proprio come ci si sente a volte.

Avvio spesso sentirà come una resistenza, almeno all’inizio. Come macinare gli ingranaggi del cervello.

Dare tempo. Resistere all’impulso di premere la pausa. Spingere attraverso. Cambiando le tracce, alla fine.

Ricorda: non devi combattere la resistenza dell’intero viaggio.

Devi solo spingere attraverso la resistenza dei primi momenti .

Ottieni supporto. Per ora.

Affinché un razzo lasciare la terra, deve sparare extra duri contro la gravità. Ha bisogno di una spinta.

Affinché un treno pesante per muoversi, potrebbe aver bisogno di un motore extra.

Possiamo iniziare e rimanere in movimento, da soli. Ma sicuramente aiuta quando qualcuno ci dà una spinta o un tiro.

Qualcuno che può chiamarci sulla nostra procrastinazione e perfezione. Sulla nostra informazione-crociera e waffling.

Qualcuno che può scattarci fuori dal nostro tutto-o-niente trance con un dolce spinta e promemoria.

Per un po ‘, possiamo anche Appliccio a questo qualcuno o qualcos’altro, come agganciare quel motore extra per il nostro fronte. Mentre andiamo avanti, possiamo sganciare autosufficienti auto superflue che ci rendiamo conto. Cornichiamo più leggeri, più magri, più mobili.

Alla fine, non abbiamo più bisogno di quel motore extra più. Il nostro treno ora si sta sfilando bene bene da solo. Lo scenario sfoca oltre le finestre e stiamo andando in una grande avventura.

Ma all’inizio abbiamo dovuto iniziare.

Cosa fare successivo: alcuni suggerimenti dalla nutrizione di precisione < / H2>

Se stai ancora “Aspettando il tempo perfetto”, prova questi suggerimenti per aiutarti a smettere di sentirti bloccato e iniziare a prendere azione.

1. Rivedi le tue aspettative.

Riconosci che non c’è tempo perfetto e non ci sarà mai.

C’è solo ora.

2. Affrontare il tempo, anche se è imperfetto.

nessuno darà quel momento a te. Avrai bisogno di prenderlo. Dare te stesso il permesso di renderti – e il tuo fitness e gli obiettivi di salute, una priorità.

Trova il tempo di cui hai bisogno nel tuo programma. Non hai tempo per un allenamento di un’ora? Nessun problema. Quanto tempo hai? 20 minuti? 10 minuti? Lavora con quello che hai.

Non aspettarti che le cose vanno perfettamente senza intoppi. Invece, anticipare e strategare. Chiediti:

• Cosa è probabile che intraprendere ciò che spero di realizzare?

• Cos’è qualcosa che posso fare oggi per aiutare io continuo ad andare quando affronto quegli ostacoli?

Invece di aspettare che le cose “rallentano”, inizia a fare qualcosa in questo momento, nel mezzo del casino.

< H3> 3. Basta iniziare.

Se ti senti bloccato, fai solo qualcosa. Qualsiasi cosa.

Trova la cosa più piccola possibile che puoi fare in questo momento, nei prossimi 5 minuti, e farlo. Ora hai iniziato!

In PN Coaching, ci concentriamo sulla ricerca di “azioni di 5 minuti”. Invece di venire con il più grande schema più grande, pensa a cosa potresti fare in soli 5 minuti per aiutarti a muoversi, anche solo un minuscolo bit-in direzione dei tuoi obiettivi. Quindi, vai a farlo.

Ricorda: l’azione è un “voto” a favore di una vita più diversa, più sana e in forma. Vota presto, votare spesso.

4. Aspettatevi la resistenza.

È normale. Spingerlo. La resistenza non significa che questo non funzionerà. Significa solo che hai iniziato.

Devi solo passare attraverso questo momento. Questo momento di inizio sarà il più difficile. Fortunatamente, non durerà a lungo.

5. Ottieni supporto.

Lascia andare il concetto di lone eroe. Invece, inizia a costruire i tuoi sistemi di supporto.

Se è un amico o un familiare, un amico di allenamento, o un allenatore, trova qualcuno per sparare i tuoi razzi booster finché non puoi volare da solo.

Vuoi aiutare a diventare la versione più sana e più adatta, più forte di te?

La maggior parte delle persone conosce quel movimento regolare, mangiare bene, dormire e la gestione dello stress sono importanti per guardare e sentirsi meglio. Eppure hanno bisogno di aiuto per applicare tale conoscenza nel contesto delle loro vite occupate, a volte stressanti.

Negli ultimi 15 anni, abbiamo utilizzato il metodo di coaching di nutrizione di precisione per aiutare oltre 100.000 clienti perdere grasso, diventa più forte e migliorare la loro salute … per il lungo termine … non importa quali sfide stanno affrontando.