Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 44, 206220.
Wariacje obejmują przyspieszenie ćwiczenia; oddanie piłki w ten sam lub odwrotny sposób, w jaki została odebrana (odbicie, podrzut, przegrany itp.); wywoływanie numeru, gdy piłka jest podrzucana, który mówi odbiorcy, jak ją zwrócić (np. liczby parzyste w przypadku podania odbitego, liczby nieparzyste w przypadku podrzucenia); oraz wykonanie określonego ruchu po otrzymaniu określonego koloru (np. przysiad na żółtym lub wykonanie pajacyka na zielonym).
Zdobądź technologię
Firmy takie jak SmartFit produkują naścienne panele elektroniczne i przenośne cele elektroniczne, aby jednocześnie rzucić wyzwanie sprawności i zdolności poznawczych. Panele zawierają małe kółka, które wyświetlają kolory, kształty, litery lub cyfry, które zapalają się, wymuszając reakcję użytkownika, taką jak stukanie, kopanie, uderzanie pięścią lub rzucanie piłką w to koło. Liczba sposobów integracji zadań poznawczych i fizycznych jest prawie nieskończona.
Streszczenie
To tylko kilka prostych sposobów wykorzystania ćwiczeń jako sposobu na poprawę funkcji poznawczych. Należy pamiętać, że jest to szybko rozwijający się obszar badań, a naukowcy wciąż odkrywają nowe spostrzeżenia i ekscytujące wskazówki dotyczące skomplikowanego związku między ruchem a poznaniem oraz optymalne strategie poprawy zdrowia obu.
Chcesz poszerzyć swoją karierę zawodową oraz poznać naukę i umiejętności, aby wspierać znaczącą i trwałą zmianę stylu życia? Zostań Certyfikowanym Trenerem Zdrowia ACE!
Bibliografia
Bamidis, PD i in. (2014). Przegląd interwencji fizycznych i poznawczych w starzeniu się. Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 44, 206220.
Karssemeijer, E.G.A. i in. (2017). Pozytywny wpływ połączonego treningu poznawczego i ćwiczeń fizycznych na funkcje poznawcze u osób starszych z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi i demencją: metaanaliza. Recenzje badań nad starzeniem się, 40, 7583.
Czy chodzisz na siłownię pięć do sześciu razy w tygodniu? A potem ćwiczyć przez dwie godziny? Jak donosi MSNBC, ten 102-latek ma.
Zdrowy senior powiedział, że zamiast zamykać się i oglądać telewizję, chodzi na siłownię. To zdecydowanie przyczyniło się do jego długowieczności i zdrowia fizycznego.
Jeśli jesteś trenerem osobistym, który chce pomóc klientom osiągnąć ten wiek w najlepszej formie fizycznej — i chcesz pracować z osobami dorosłymi w wieku powyżej 50 lat, najszybciej rozwijającym się rynkiem w branży fitness — dowiedz się więcej o programie fitness i wellness ACE AARP® .
Niezależnie od tego, czy twoja praca zabiera cię przez miasto, czy przez cały kraj na spotkania, prezentacje i inne okazje, musisz jeść. A spożywanie zbilansowanej i pożywnej diety w drodze to jedno z największych wyzwań, przed jakimi stają osoby spędzające dużo czasu w podróży.
Styl życia „wojownika drogi” to taki, który może powodować i/lub zaostrzać problemy zdrowotne. Naukowcy z Harvard Business Review przeanalizowali dane z EHE, Inc., firmy, która zapewnia firmom w Stanach Zjednoczonych badania profilaktyczne, badania stanu zdrowia i programy zdrowotne. Stwierdzili silną korelację między częstotliwością podróży służbowych a różnymi zagrożeniami dla zdrowia, zwłaszcza wśród profesjonalistów, którzy podróżowali ponad 14 dni w miesiącu. Od wyższych BMI i zwiększonej depresji po brak odpowiedniej aktywności fizycznej, osoby podróżujące służbowo napotykają prawdziwe bariery, jeśli chodzi o utrzymanie zdrowych nawyków na drodze.
Na szczycie listy wyzwań dla podróżujących w interesach jest jedzenie na mieście. Odżywianie w podróży może obejmować wszystko, od fast foodów na postoju na autostradzie po pięciogwiazdkowe posiłki z koktajlami, wieloma daniami i deserami. Lub, co gorsza, harmonogramy podróży mogą oznaczać wspólne pomijanie posiłków.
Jeśli będziesz tankować na lotniskach, w hotelach i jeździć samochodem, zdrowe odżywianie może wydawać się prawie niemożliwe. Jednak przy odrobinie przygotowania i planowania możesz zachować zdrowe nawyki żywieniowe w podróży. Zapoznaj się z tymi zdroworozsądkowymi wskazówkami, które pomogą Ci osiągnąć sukces w podróży kulinarnej:
Wzmocnij się białkiem. Rozpocznij dzień od śniadania napakowanego białkiem, które sprawi, że nie będziesz głodny i nie będziesz dokonywał mniej niż pożądanych wyborów później w ciągu dnia. Niezależnie od tego, czy oznacza to zrobienie śniadania w domu przed wyruszeniem w drogę, czy delektowanie się hotelowym śniadaniem w formie bufetu, pamiętaj, aby skupić się na zdrowym, zwalczającym głód białku. Śniadanie składające się z jajek, świeżych owoców i pełnoziarnistych tostów z odrobiną masła zapewnia pełny, pożywny początek dnia.Pakuj przekąski. Przekąski przeszły długą drogę. Możesz porzucić torebkę tłustych, słonych chipsów na zdrowe, pyszne i sycące przekąski, które nie są naładowane pustymi kaloriami. Dzisiejsze przekąski obejmują produkty o niskiej zawartości tłuszczu i sodu, które zapewniają stałą energię między posiłkami. Planuj z wyprzedzeniem i pakuj orzechy, batoniki muesli, świeże owoce, niskotłuszczowe paluszki serowe lub paczki warzywne i hummus.Nie bój się fast foodów. Fast food lub fast casual restauracje są nieuniknione na drodze. W obliczu tego jako jedynej opcji, nie bój się menu. Zamiast tego podziel to na przystawki/kanapki, dodatki i napoje i dokonaj najlepszych wyborów w każdej kategorii. Wybieraj grillowane na smażonym, sałatkę na frytki, wodę na napoje gazowane i unikaj wartościowych posiłków, które są zbyt duże.
Dowiedz się, jak możesz połączyć zasady żywienia i zmiany zachowań, aby pomóc swoim klientom rozwijać nawyki żywieniowe na całe życie dla lepszego zdrowia. Zostań specjalistą ACE Fitness Nutrition!
Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak skutecznie zastosować swoją osobistą wiedzę treningową w środowisku korporacyjnym, obejrzyj nagrane godzinne webinarium eksperta fitness ACE, dr. Marka Kelly’ego.
To naturalne, że profesjonaliści fitness czują się onieśmieleni pomysłem włamania się do korporacyjnego dobrego samopoczucia, ponieważ większość firm świadczących te usługi to duże, potężne i korzystające z narzędzi do raportowania i programów, które są poza zasięgiem przeciętnej osoby. Z tego powodu wielu trenerów unika angażowania się w tę branżę, ale prawda jest taka, że korporacje nie potrzebują tego całego szumu i złożoności. Wszystko, czego potrzebują, to usługa, która bezpośrednio i pośrednio zaoszczędzi im pieniądze oraz sprawi, że ich pracownicy będą zdrowsi i bardziej produktywni.
Rozpocząłem karierę w korporacyjnym wellness, pracując dla Chevron Corporation, przeprowadzając oceny stanu zdrowia w połowie lat 90., zanim technologia fitness eksplodowała. Pakiety oprogramowania były wciąż w powijakach, więc wszystko, co miałem, to arkusze kalkulacyjne Excela i kilka urządzeń testujących. Później zainwestowałem w bardziej zaawansowany sprzęt i oprogramowanie, które szybko mierzyło ryzyko zdrowotne i zmienne fizjologiczne. To pozwoliło mi dostarczyć Chevronowi szczegółowe raporty graficzne wyjaśniające wyniki testów i różne aspekty zdrowia.
Po wielu latach świadczenia korporacyjnych usług wellness dla korporacji, rozwinąłem własną firmę. Oto kilka wskazówek, które mam dla osób zainteresowanych karierą w tej branży:
Przeprowadź „inwentaryzację” swoich zestawów umiejętności, w tym umiejętności, które możesz uważać za nieistotne lub niebędące przedmiotem zainteresowania firmy.Spójrz na potrzeby korporacji z perspektywy dobrego samopoczucia i ustal czynniki, które będą kosztować ją najwięcej. Na przykład, jeśli obciążenie pleców kosztuje firmę 3000 USD, a poważna kontuzja kręgosłupa kosztuje 25 000 USD w kosztach bezpośrednich i pośrednich, wyjaśnij, w jaki sposób zapobieganie kontuzjom poprzez wzmocnienie mięśni rdzenia i odpowiednie techniki podnoszenia może zaoszczędzić pieniądze.Zrobić rozeznanie. Aby odnieść sukces w korporacyjnym wellness, na początku będziesz musiał włożyć dużo wysiłku, ale wynik będzie tego wart. Zbadaj wielkość firmy, rodzaj wykonywanej pracy, średni wiek pracownika, raporty o wypadkach z przeszłości lub obszary kosztów medycznych, których można było uniknąć. Wejście na spotkanie przygotowane i kompetentne pomoże Ci „wygrać przetarg”.Opracuj propozycję i skup się na wysokiej jakości treści. Podstawowa propozycja ma następujące standardowe cechy:Identyfikacja problemuOgolny celStrategie wdrażania programuOcena zasobów – czas, koszt, personelProponowany programOczekiwane koszty, korzyści i ogólna prognoza korzyści i kosztówŚcigaj firmę. Pamiętaj, że Twoja propozycja jest podobna do początkowej pozycji przetargowej. Rozpocznij licytowanie określonej ceny za swoje usługi, wiedząc, że mogą one skutkować niższą opłatą lub zmianą. Ustal cenę końcową i być może minimalną liczbę godzin pracy, której nie zejdziesz poniżej, i upewnij się, że nie będziesz się zbytnio naginać, ponieważ mogą nie szanować Ciebie ani jakości oferowanych usług.
Firmowe wellness może być tak złożone, jak stworzenie kompleksowej opieki medycznej i programu zapobiegania urazom z programem fitness i odżywiania, lub tak proste, jak cotygodniowe zajęcia jogi na miejscu lub grupowe zajęcia fitness. Zacznij od małych rzeczy i buduj od tego miejsca, zawsze starając się zdobywać nowe umiejętności i instrumenty, które rozszerzają Twoje usługi. Środowisko korporacyjne jest satysfakcjonującym miejscem pracy, a Twój wpływ na zdrowie pracowników i wyniki firmy zostanie bardzo doceniony i nagrodzony.
Jeśli chcesz, aby brzuch lub brzuch były napięte i umięśnione na gorące miesiące tego lata (lub przez cały rok, jeśli o to chodzi), oto trzy świetne ruchy, które możesz dodać do swojej rutyny treningowej, wraz z trzema ruchami, które powinieneś rozważyć .
Czy: Podstawowy chrupnięcie ważone
Jeśli naprawdę chcesz ćwiczyć mięśnie brzucha, dodaj trochę oporu do treningu brzucha. Kiedy trenujesz klatkę piersiową lub nogi, niewątpliwie używasz jakiejś formy oporu, aby pomóc stymulować te mięśnie. Ta sama zasada dotyczy treningu abs. Dodaj niewielką ilość oporu i zwerbuj dodatkowe włókna mięśniowe, które wzmocnią twój brzuch.
Krok 1: Połóż się płasko na plecach na macie.
Krok 2: Zegnij kolana i przesuń stopy w kierunku ciała.
Krok 3: Trzymaj piłkę lekarską w dłoniach, tuż pod brodą i na klatce piersiowej.
Krok 4: Podnieś ramiona i szyję z maty.
Krok 5: Zatrzymaj i powtórz.
Nie rób: tradycyjne przysiady
Pamiętasz przysiady, które robiłeś w szkole, kiedy ktoś trzymał twoje stopy, a ty zwijałaś plecy z podłogi i siadałaś tak daleko, jak tylko mogłaś? Te oldschoolowe przysiady bardzo obciążają szyję i plecy. I podczas gdy twój kolega uczeń myślał, że bardzo mu pomaga, blokując stopy na podłodze, w rzeczywistości pomagał ustabilizować rdzeń – coś, co powinieneś robić sam, gdy ćwiczysz mięśnie brzucha.
Wykonaj: Pivot Planks
Jeśli opanowałeś deskę do perfekcji i jesteś gotowy na dodatkowy trening brzuszny, spróbuj dodać do swojej rutyny deski obrotowe. To ćwiczenie wytrenuje cały brzuch i tułów bez konieczności używania dodatkowych mięśni.
Krok 1: Ustaw się w tradycyjnej pozycji deski.
Krok 2: Trzymając całe ciało tak stabilnie, jak to możliwe, powoli obracaj prawe biodro w kierunku podłogi.
Krok 3: Zatrzymaj się i wróć do pozycji wyjściowej.
Krok 4: Powtórz ten sam ruch lewym biodrem.
Podczas ćwiczenia zwróć uwagę, czy po obu stronach masz taki sam zakres ruchu.
Nie rób: brzuszki rowerowe
Jednym z ćwiczeń dla początkujących i nowicjuszy jest chrupnięcie rowerowe. Chociaż to ćwiczenie można wykonać skutecznie, zwykle wykonuje się je nieprawidłowo, a większość ćwiczących używa rozpędu i zginaczy bioder do wykonania tego ruchu. Dzięki temu mięśnie brzucha i mięśnie skośne pozostają nienaruszone.
Wykonaj: Uderzenia w piłkę lekarską
Uderzenie i podniesienie piłki lekarskiej o wadze od średniej do ciężkiej (oczywiście przy użyciu odpowiedniej formy) rzuca wyzwanie całemu zestawowi mięśni brzucha, a także większości innych mięśni ciała.
Krok 1: Stań w sportowej postawie, trzymając piłkę lekarską przed sobą.
Krok 2: Jak najszybciej unieś ręce nad głowę.
Krok 3: Nie zatrzymując się, uderz piłkę w podłogę tak szybko, jak potrafisz.
Krok 4: Podnieś piłkę i powtórz.
Wypróbuj ten ruch powoli, aż uzyskasz poprawną formę. Podczas całego ruchu upewnij się, że łokcie są lekko ugięte, a ręce wyciągnięte przed siebie.
Nie rób: przysiadów na ramionach/nogach
Leżenie płasko na podłodze i unoszenie obu rąk i nóg do środka z pewnością będzie wyzwaniem dla Twojego brzucha, ale możliwość kontuzji i napięcia mięśni pomocniczych, takich jak szyja lub dolna część pleców, jest zbyt duża podczas tego ćwiczenia .
Oprócz wykonywania prawidłowych ćwiczeń, aby tego lata utrzymać jędrny brzuch, zdrowa dieta składająca się z białka, węglowodanów, tłuszczów i odpowiedniej ilości kalorii zapewni Ci jędrność i jędrność przez cały rok.
Dla tych z was, którzy chcą utopić swoje smutki szalonego okresu świątecznego z dużą ilością wzbogaconego ajerkoniaku, jak aktor Chevy Chase w filmie „Wakacje świąteczne” lub wnieść dobry nastrój, łącząc duże ilości wysokotłuszczowych smakołyków z wysokokalorycznym alkoholem, Nowy Rok może rozpocząć się niegrzecznym przebudzeniem.
Naukowcy z Uniwersytetu Laval w St.-Foy w Quebecu odkryli, że łączenie wysokotłuszczowych pokarmów, takich jak glazurowana szynka, farsz i ciasto orzechowe z napojami alkoholowymi, powoduje, że ludzie odkładają znacznie więcej kalorii niż spożywanie tłustych potraw z napojami bezalkoholowymi lub jedzenie nisko – tłuste potrawy z alkoholem lub bez.
Biorąc pod uwagę, że tradycyjny świąteczny obiad może z łatwością dodać ponad 1500 kalorii – talerz wypełniony szynką, chleb kukurydziany z masłem, kawałek sernika, puree ziemniaczane z sosem, sałatka z grzankami i winegretem oraz szklanka piwa – zużywa więcej kalorie z alkoholu prawdopodobnie przydadzą ci dodatkowych kilogramów.
Niektóre napoje alkoholowe są bardziej wybaczające — przynajmniej pod względem spożycia kalorii — niż inne. Ogólnie rzecz biorąc, mocne alkohole i koktajle mają o wiele więcej kalorii niż kieliszek piwa lub wina, ale wypicie jednego koktajlu lub kilku drinków może z łatwością uzupełnić posiłek.
Przyjrzyjmy się niektórym popularnym sezonowym wyborom napojów alkoholowych:
Ajerkoniak
Jedna filiżanka ajerkoniaku (250 ml) zawiera 160-290 kalorii, a kieliszek wódki dodaje około 60 kalorii, co samo w sobie jest świetnym deserem.
Wino
Czerwone i białe wino mają taką samą ilość kalorii, 121-125 kalorii na 5-uncjowy kieliszek. Wina deserowe mają zwykle więcej kalorii: na przykład kieliszek o pojemności 3,5 uncji ma około 165 kalorii.
Piwo
Wśród popularnych nie lekkich piw dostępnych na rynku, 12-uncjowa butelka Corona Extra (148 kalorii, 14 g węglowodanów i 4,6% objętości alkoholu) jest „najlżejszym” wyborem.
Drugie miejsce zajmuje Samual Adams Boston Lager z 160 kaloriami, 18 g węglowodanów i 4,8% zawartością alkoholu; Bass Ale łączy ze 160 kaloriami, 13 g węglowodanów, ale wyższą zawartością alkoholu 5,5%; i Irish Red George’a Killiana blisko jednej trzeciej z 163 kaloriami, 14 g węglowodanów i 4,9% zawartością alkoholu.
Lepsze dla twojej talii są następujące dwa „piwa lekkie”: Beck’s Premier Light z 64 kaloriami, 4 g węglowodanów i 3,8% objętości alkoholu oraz Michelob ULTRA, który ma 95 kalorii, 2,6 węglowodanów i 4,1% objętości alkoholu. Amstel Light, który zawiera 99 kalorii, 5,5 g węglowodanów i 3,5% objętości alkoholu, jest prawdziwą alternatywą dla ciężkiego Cream Stout firmy Amstel.
Twardy alkohol i koktajle = trudne do spalenia kalorii
Jeśli chodzi o mocny alkohol, 1,5-uncjowa szklanka 53-procentowego Kahlua ma 170 kalorii, czyli co to jest variconis tylko 10 kalorii mniej niż pełnoziarnisty pączek Krispy Kreme.
Mrożona margarita zrobiona z 2 uncji tequili, 4,5 uncji mieszanki margarity Jose Cuervo i soli przyniesie Ci około 246 kalorii, co odpowiada 4-uncjowej porcji lodów Baskin-Robbins Cherry Jubilee. rumu i coli przyniesie Ci 361 kalorii lub te zapakowane w Carl’s Jr.
No Comments