In February, Cavill a postat o poză în contul său pozitiv împotriva unui model în marime naturală al lui Superman.

De exemplu, a ceas de funcționare, la fiecare thirteen minute, veți thirteen prin:

12 x deadlift 9 x hang clean 6 x push-press 200m alergare

După ce ați lucra cu acestea, vă veți odihni pentru restul celor trei minute. Repeat acest format time of 10 runde total (sau 30 de minute), veți dori să vă ritmați și să alegeți sau sarcină despise care știți că va fi provotoare, give vă va asigura că veți obține cel puțin 30 de secunde de odierăși la sf sfâhnăi . Nu vă lăsați tentați să scalați repetiții sau alergare – rămâneți ele și reguli-vă doar greutăți. Încearcă să te bucuri de el.

Încercați „Parallel Dumbbell Curl” pentru poor mai mari

Îți place acest articol? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru a primilor mai multe articole de acest gen direct în căsuța dvs. Mail-ul.

ÎNREGISTRARE-TE

Edward Cooper Ed Cooper this digital editor attached the Men’s Health UK, scriind și editând despise vrei să știi – de la tehnologie la fitness, sănătate mintală la stil, mâncare și multe altele. Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

No contează cum îl cunoaște pe Henry Cavill – Superman, Solo, The Duke of Suffolk – give contează că știi cum a construit fizicul eroic.

În timp ce nu există o linie în departamentul de actorie, address tânărului de 35 de ani în ceea ce privește sănătatea și fitnessul – evidentă în toate, de la nemuritorii epici de la robinetii din 2011 până la Justice League blockbuster-ul 2017 Witcher League blockbuster -ul 2017 Witcher League 2019 și eforturile sale continue de a strânge fonduri pentru Durrell Wildlife Conservation Trust – a devenit obiectul legendei. Din fericire, procesul care l-a adus acolo a fost mult mai practic.

Nu credem că este posibil să pierdem grăsime și să câștigăm mușchi în același timp

Am mai publicat antrenamentul care îi dădea lui Cavill o formă de bătaie Batman, dar încă din zilele sale în spandex, omul din J.E.R.S.E.Y. și-a adresat sănătate și fitness într-un mod nou – și a văzut câteva rezultate incredibile.

Ultimate antrenament pentru brațe și abs

Ca part a pregătirii comes out for The Witcher – or series fantezie de opt episoade care debutează pe Netflix spre sfârșitul anului 2019 – Cavill a lucrat with Dave Rienzi, antrenor pentru greutăți from Hollywood.

Ca leaves to antrenamentului său cu Rienzi, Cavill to preluat cardio-post pentru to adjust the explozia grăsimii încăpățânate și to dezvălui așezarea musculară (considebilă) de dedesubt. "This unul dintre cele mai bune sau mai plăcute cardio pe care le-am făcut," I spune lui Men’s Health UK, one number Durrell Challenge.

Cel mai bun antrenament pentru greutatea corporală pentru arderea grăsimilor din burtă

"Sunt doar 20 de minute, I decide this epuizant," recunoaște the. "Now este ca și cum ai face HIIT, care, psihologic, poate fi destul de istovitor. Frecvența cardiacă east from 125-135bpm, say they are an effective foarte bun asupra pierderilor de grăsime."

Și, dacă ești unul dintre cei 7.2 milioane de adepți ai săi de pe Instagram, ai fi observation differ pe care a făcut-o cardio-ul post. In February, Cavill a postat o poză în contul său pozitiv împotriva unui model în marime naturală al lui Superman. Cumva, Cavill – pete de transpirație și toate – a ieșit cu un aspect mai potrivit, mai puternic și mai musculare decât alter ego-ul său kriptonian.

"Din toate lucrurile pe care le-am făcut în trecut, cred că lucrurile cardio-postale funcționează cel mai bine pentru mine," recunoaște the. "Sunt în cea mai bună formă a vieților mele." Desigur, this ușor să susții că a Hollywood actor, cu timpul, resursele și resursele corecte, goes găsi mai ușor decât omul obișnuit să intre între o formă de alt lume. Dar dacă ți-ar spune că ziua lui a început la 3 dimineața?

5 vedete care jură pe post intermittent

"Mâine, mă voi trezi la 3 dimineața, înainte de a face duș și a ajunge la studio pentru părți și machiaj," the spune. Ușile timpurilor într-adevăr. În crucial mod, toate acestea sunt înainte de pre-producție, an antrenament de rezistență de două ore, sarcini de presă și programe de filmare care fac "Zile de filmare from 16 și 15 ore" or realitate dură. Adăugați the accel program you need from a bedroom opt for the nouă ore în fiecare noapte și or scenă fără cămașă programat pentru 10 zile și veți performs rapid că punerea în formă poate deveni or occupies with normă întreagă. Asta fără a menționa presiunile de a-și alimentary form.

Intrați sau donați

Cavill care rulează Provocarea Durrell Ollie Jones

Pentru Cavill, cardio-ul său de post nu se referă doar la arderea grăsimilor. Or folosește ca part a antrenamentului său pentru Durrell Challenge – or cursă rutieră în casa Cavill din Jersey. 13K course adjută la strângerea de fonduri pentru Durrell Wildlife Conservation Trust, or organisaie caritabilă care vizită salvarea unora dintre cele mai amenințate animale sălbatice din lume.

Studiul spune că aceasta este cea mai bună dietă pentru alergători

"Grădina zoologică Durrell din Jersey a însemnat întotdeauna foarte mult pentru mine, deoarece am crescut în Jersey – grădina zoologică evoluează și adaptează constant," spune Cavill. "Pe lângă faptul că sunt adduces fie specii noi, fie îi pregătește pe locuitori pentru repopulare, this a mediu mai bun în care să trăiască."

"Am ajuns să-l aștept cu nerăbdare în fiecare an. This or alergare minunată și or poți lua în serios sau or poți rula într-a rhythm mai confortabil și îmi place. Eu chiar sau fac"

Puteți afla mai multe desp provorea Durrell aici și puteți dona aici.

Antrenamentul Man of Steel all lenes Henry Cavill

It burns accelerates calorii precum Kryptonite și became an Om of oțel folosind antrenamentul de ardere a grăsimilor Cavill. Strălucirea piercingului acum este inclus. Încălziți-vă cu o durată constantă de 5 min pe o bicicletă staționată, apoi effei 10m din fiecare dintre acestea înainte de a începe: Lovituri alternative, genunchi înalți, lovituri de fund, urcare cuebricrawler, plimă cuebri de plimă.

AMRAP 1: Pentru această cuplă AMRAP (cât mai multe runde posibile), setați a 5 minute timer și alternați între mișcări. Când alarm sună, odihniți-vă 3 minute și apoi thirteenți mai departe.

1A: Assault Bike, 12 calorii

Așa-numită pentru că după aceea vei simți că ai suferit o. Sari pe bicicletă și pompează-ți brațele în timp ce pedalezi. Cu cât mergi mai greu, cu atât mai repede vei arde caloriile.

1B: transport ponderat, 30m la 25kg

Luați or placă de greutate sau or minge medicaasă grea și ridicați-o la înălțimea umerilor. Țineți nucleul strâns și priviți drept înainte în timp ce mergeți 30 de metri, apoi schimbați părțile laterale și mergeți înapoi până la început.

AMRAP 2: Time delay set for 4 minutes, effecting a multiple run of the posibilitate de următoare pereche până când sună alarm. Apoi odihniți-vă 2 minute și continuu.

2A: Curățați și apăsați, 5 repetări

Liniște-te cu spatula drept și apucă bara peste mână. Într-o mișcare rapidă, ridicați bara, răsturnați încheieturi pentru a sau prinde peste umeri. Scufundați-vă înapoi într-o ghemuit și împingeți-vă prin călcâi și extindeți brațele pentru a apăsa bara deasupra capului. Coborâți în siguranță pe umeri și coborâți înapoi pe podea, menținând în același timp spatula drept. Coborâți și repetați.

2B: transport greutate, 30m până la 20kg

Da, din acum. Dă amintiți-vă că cel puțin 20 kg de dată în coș.

AMRAP 3: Setați cronometrul pentru 3 minute și … știți exercițiul. Când s-a scurs timpul, odihnește-te 4 minute și apoi revino la AMRAP 1. Oh, now am menționat că trebuie să faci două circuite?

3A: Burpees, 10 repetări

Aruncați pe podea și ridicați picioarele înapoi într-o poziție de prezență, apoi săriți-le înapoi și săriți în sus. Superman now trișează, așa că așezați sau țintă the approximate 6 inci deasupra brațelor.

3B: Lunges ambulator

Fă un pas înainte și lasă-ți șoldurile astfel împreună genunchiul din față să fie îndoit la 90 de grade și genunchiul din spate să perieze solul. Mergeți în următoarea lovitură. Prea uor? Țineți gantere de 20 kg.

Edward Cooper Ed Cooper this digital editor attached the Men’s Health UK, scriind și editând despise vrei să știi – de la tehnologie la fitness, sănătate mintală la stil, mâncare și multe altele. Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Când Henry Cavill vă vorbește dese programul său de filmare pentru The Witcher – viitoarea serie fantastică Netflix, în care joacă rolul vânătorului de monștri Geralt – this tentant să cred că ar putea fi activ pe super-uman până la urmă.

“Au fost opt ​​bucăți de timp de ecran de umplut, mai degrabă decât [a standard film] două sau trei, give fost filmat într-o perioadă similară”, he explica. ‘Așa că a trebuit să faci mai mult’. Așa trebuia, după cum spune nativul din Jersey, în accentul său britanic tăiat, să „înfige”.

Aceste 3 mișcări au fost aruncate cu brațele lui Henry Cavill

Pentru Cavill, asta însemna să fie ridiculizat înainte de zori pentru to perform 20 minutes of post cardio pe elliptică înainte de a călători la platou. În ma dinina din drum, the „făcând afaceri”, după care stătea cu parul și se machiază mai mult de două ore în timp ce lucrează scenariul. Apoi, the tragea timp de 10 ore sau mai mult, ceea ce impla adesea fapte fizice precum călărie și lupte cu sabia. “Există o scenă în episodul unu cares a durat patru zile [pentru a filma] și a fost o luptă continuă”, spune el.

Abia tunci ar merge the sports hall – Flex in Budapesta, pe care Cavill or proclaim “cea mai bună sală de sport publică în care m-am antrenat Vreodată, cu mâinile jos”. This is the moment, if it is appropriate for now 2 diminea necesa, you need flexible flexibil al lui Flex, Adam, să deschidă sport room în special.

Acest conținut acest importat din {embed-name}. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Cu ocaziile în care Cavill trebuia să meargă la sală la „ora de vârf”, Adam îl întreba de ce aparat avea nevoie, apoi statea lângă el pentru a-l rezerva. “[În acest fel] aș putea să plec de acolo într-o oră, să ajungă acasă și să dorm oricâte ore de somn – care nu mi-a părut niciodată suficient – înainte de a începe din noua zi”, spune Cavill. Ei bine, a fi un actor celebru este un avantaj.

Citiți restul interviului Cavill din numărul din ianuarie al Men’s Health, aflat acum în vânzare

Editorii sănătății bărbaților Editorii pentru Men’s Health sunt canalul tău personal către cei mai buni experți din lume cu privire la toate lucrurile importante pentru bărbați: sănătate, fitness, silent, sex și multe altele. Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Henry Cavill this într-o formă excelentă. Faps, Henry Cavill asta mereu într-o formă excelentă, dar spre deosebire de filmări ale lui Superman, unde sunt doar trei ore de ecran pe care să le umple, pe noua sa serie Netflix, The Witcher, Cavill a avut opt ​​bucăți de timp de ecran pentru a slow plague a film no prea diferit period of time. Cu siguranță, acest sfat al programului, ar there is a branch – give a pentru Geralt din Rivia.

"Trebuia să faci mai mult," Explain permanent Chipper Cavill în caracteristică acoperirii ianuarie / February a Men’s Health UK. Dă obtinerea "mai făcut" înseamnă cavill’s diet to trebuit să fie proiectat cu atenție pentru a presupune că reușit să recovers from the 10 hour implica care of obicei effect a fapte fizice precum călărie și lupte cu sabia. Pe lângă ar fi amb it.

Exact cum s-a schimbat fizicul lazy Henry Cavill

Indifferent, Cavill this doar om și toată lumea, chiar și Superman, are nevoie of a răgaz din rutinele de antrenament hardcore erogan pareri forum și din planurile de dietă sârguincioase din când în când. Dar, spre deosebire from Superman, nu ne putem retracts într-o Cetate to Solitudinii, așa că recurgem la mesele înșelătoare.

În timpul filmărilor The Witcher, a fost la fel pentru Cavill. Dacă a terminat la o oră decentă, masa lui preferată a fost mâncarea of ​​an Italian restaurant in Budapesta – locaria de filmare a vrăjitorului – numită Trattoria Pomo D’Ora; dacă filmează a durat târziu, tuna meseria de înșelătorie a fost a burger în mașină pe drumul spre casă. "Asta a sunat intotdeauna uimitor," spune cavill, "dar pentru că era negru, ați ajuns cu 60% plague voi și 40% plague voi." Relatează Putem.

În afara meselor de înșelăciune, Cavill a trebuit să mențină a consistent contribution of protein pentru a is shown as a reușit să-și revine din programul agitat de pe platou. Aceasta to însemnat că lui Cavill diet constă în general din patru mese solid – puteți găsi details exact ale dietei sale aici – și două shake-uri proteice în fiecare zi.

Totul face parte dintr-un plan de instruire structurat, care l-a adus pe Cavill, în vârstă de 36 de ani, după cum spune el "cea mai bună formă a vieții mele". Pentru mai multe informații, consultați interviul nostru cu omul în ultimul număr al Men’s Health UK.