A febbraio, Cavill ha pubblicato una foto del suo account in posa con un modello nella natura di Superman

Su un orologio in esecuzione, ogni tre minuti, lavorerai su:

12 x deadlift 9 x hang clean 6 x push-press 200m run

Una volta che ti avrà lavato questi, ti riposerai per il resto dei tre minuti. Ripetendo questo formato per un totale di 10 round (o 30 minuti), ti consigliamo di andare a passo e scegliere un carico che sai sarà impegnativo, assicurerai di ottenere almeno 30 secondi di riposo alla fine di ogni round. Non essere tentato di scalare le ripetizioni o la corsa: attenersi a loro e regolare solo i pesi. Prova a divertirti.

Prova il “Curl parallelo con manubri” per braccia più grandi

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Edward cooper Ed Cooper è il Digital Deputy Director of Men’s Health UK, scrive e redige tutto ciò che vuoi sapere: dalla tecnologia al fitness, dalla salute mental a tutto lo stile, dal cibo e molto altro ancora. Questo contenuto viene creato e gestito in terza parte e importato in questa pagina già solo scopo di fornire e indirizzi di posta elettronica. Potresti essere in degree di trovare ulteriori informazioni his questo e contenti simili his piano.io

Non importa come ho incontrato Henry Cavill – Superman, Solo, The Duke of Suffolk – ma importa che la tua sappia mangi il suo corpo fisico.

Sebbene non sia trascurato nel dipartimento di recitazione, l’approccio del 35enne alla salute e al fitness – evidente in tutto, dall’epico taps-aff del 2011 al film campione d’incassi Justice League del 2017, The Witcher del 2019 ei suoi Continui cercare per raccogliere fondi per il Durrell Wildlife Conservation Trust – è diventato oggetto di leggenda. Fortunatamente il processo che è stato portato avanti dal cemento molto più.

Nessuna credevo fosse possibile perdere grasso e aumentare la massa muscolare allo stesso tempo

Abbiamo già pubblicato l’allenamento che ha fatto battere Cavill a Batman, ma dai tempi en cui era en spandex, l’uomo di J.E.R.S.E.Y. Se si è avvicinato alla sua salute e alla sua forma fisica in un modo nuovo e non ha visto risultati incredibili.

L’ultimo allenamento per braccia e addominali

Nell’ambito della sua formazione per The Witcher, serie fantasy di un altro episodio che debutterà con la sua strofa Netflix alla fine del 2019, Cavill ha lavorato con l’allenatore dei pesi massimi di Hollywood Dave Rienzi.

Nell’ambito del suo matrimonio con Rienzi, Cavill ha incarnato alcuni cardio a digiuno per aiutare a far esplodere il grasso ostinato e rivelare il muscolo (considervole) che giace sotto. "È uno degli esercizi cardio migliori o più divertenti che abbia mai fatto," dice a Men’s Health UK, un nome della Durrell Challenge.

Il miglior allenamento a corpo libero per bruciare il grasso della pancia

"Erano solo 20 minuti, quindi non è estremamente faticoso," ammette. "Non è come fare HIIT, che, psicologicamente, può essere piuttosto estenuante. Il mio battito cardiaco è di 125-135 bpm, il che ha un ottimo effetto sulla perdita di grasso."

E, io sono uno dei 7.2 milioni di follower del tuo Instagram, ho notato la differenza che ha fatto il cardio a digiuno. A febbraio, Cavill ha pubblicato una foto del suo account in posa con un modello nella natura di Superman. In ogni modo, Cavill – macchie di sudore e tutto il resto – è uscito con un aspetto più in forma, più forte e più muscoloso del suo alter ego Kryptoniano.

"Tra tutte che lo cuce ho fatto in passato, pensavo che attività cardio a digiuno stiano funzionasse efficacemente meglio per me," ammette. "Sono nella migliore forma della mia vita." Naturalmente è facile trattenere un attore hollywoodiano, con il tempo, le risorse e le risorse corretti, troverà più facile rispetto all’uomo entrerò in una forma ultraterrena. Ma cosa succederebbe se ti dicesse che la sua giornata è iniziata prostero costo all 3 del mattino?

5 celebità che giurano sul digiuno intermittente

"Domani mi alzerò alle 3 del mattino, prima di fare la doccia e andare in studio per i capelli e il trucco," dadi pigri. Davvero è il primo cuscinetto. Fondamentalmente, questa è la prima della pre-produzione, un allenamento di resistenza di due ore, doveri della stampa e il programma delle riprese che fanno "Giornate di ripresa di 16 e 15 ore" una realtà dura. Aggiungi a quale programma verrà data la necessità di dormire ad un altro o ad un altro o meno per essere scena di un unico programma per 10 giorni e renderai presto conto che rimettersi in forma può diventare un’occupazione a tempo pieno. Questo senza menzionare ti ha spinto a mantenere la tua alimentazione dial-in.

Partecipa o fai una donazione

Cavill gestisce la Durrell Challenge Ollie Jones

Per Cavill, il suo cardio a digiuno non riguarda solo il bruciare i grassi. Lo sta usando come parte della sua fornitura per la Durrell Challenge, un garage nella sua casa a Cavill, nel Jersey. La 13K corsa aiuta a raccogliere fondi per il Durrell Wildlife Conservation Trust, un ente di beneficenza che cerca di salvare alcuni degli animali selvatici più minacciati al mondo.

Qual è la dieta migliore per i corridori, afferma lo studio

"Lo zoo di Durrell in Jersey ha sempre significato molto ma io perché sono cresciuto a Jersey: lo zoo è in continua evoluzione e adattamento," Dice Cavill. "Odorare per indurre nuove specie o preparare gli abitanti per la ripopolazione, creare un ambiente migratorio in cui vivere."

"Non vedo l’ora che arrivi ogni anno. È una corsa meravigliosa e puoi accenderla sul serio, oppure puoi esguirla a un ritmo più comodo e piace mio. Davvero faccio"

Puoi scoprire di più sulla Durrell Challenge qui e puoi donare qui.

The Man of Steel belt pire di Henry Cavill

Brucia, brucia calorie, mangia la kryptonite e tuffati in un uomo d’acciaio utilizzando il ripieno di bruciagrassi di Cavill. Penetrante nemmeno abbagliamento. Riscaldati with 5 minuti costanti su una cyclette, quindi es 10 min de ciascuna delle seguenti operazioni prima di iniziare: alternative calci, ginocchia alte, calci di testa, corsa di orso, affondi in movimento e affondi dinamici.

AMRAP 1: Per ciò che è diverso da AMRAP (il numero più alto possibile di giri), imposta un timer di 5 minuti e alterna il mosse. Quando suona la sveglia, riposati per 3 minuti e poi vai avanti.

1A: Assault Bike, 12 calorie

Così chiamato perché dopo ti sentirai come se ne avesi sofferto. Salta la bici e sfoggia le braccia mentre pedali. Più ti impegni, più velocemente brucerai le calorie.

1B: porta pesi, da 30 ma 25 kg

Ho preso un piatto pesi o una pesante palla medica e l’ho portato all’altezza delle spalle. Tieni il core stretto e gli occhi dritti davanti a te mentre cammini per 30 m, quindi cambia lato e gira all’inizio.

AMRAP 2: Con il timer impostato sui 4 minuti, avrò il maggior numero di giri possibile dalla copia successiva finché non suona l’allarme. Quindi riposare per 2 minuti andare avanti.

2A: Clean and Press, 5 ripetizioni

Accovacciati con la schiena dritta e afferra la sbarra in mano. Con un movimento rapido, solleva la barra, ruotando l’asta per girarla sulle spalle. Affondare di nuovo e uno squat e spingere verso l’alt attraverso i talloni ed estendere le braccia per premere il bilanciere sopra la testa. Abbassati in sicurezza sulle spalle torna a terra sulla schiena dritta. Abbassa e ripeti.

2B: porta pesi, da 30 ma 20 kg

Sì, dì nuovo. Ma ricorda che almeno quella volta era di soli 20 kg.

AMRAP 3: Imposta il timer a 3 minuti e … conosci il trapano. Quando il tempo è scaduto, riposati per 4 minuti poi torna ad AMRAP 1. Oh, no abbiamo detto che dovevi fare due circuiti?

3A: Burpees, 10 ripetizioni

Lasciati cadere sul pavimento e salta di nuove gambe in posizione di flessione, che saltano di nuove all’interno del balcone in altezza. Superman non bara, quindi posiziona un bersaglio a circa 6 pollici sopra le tue braccia.

3B: Walking Lunges

Fai a step avanti e abbassa i fianchi in fashion che il ginocchio anterioriore sia piegato di 90 gradi and il ginocchio posterioriore sfiori il terrain. Guida al prossimo affondo. Troppo facile? Tieni manubri regala 20 kg.

Edward cooper Ed Cooper è il Digital Deputy Director of Men’s Health UK, scrive e redige tutto ciò che vuoi sapere: dalla tecnologia al fitness, dalla salute mental a tutto lo stile, dal cibo e molto altro ancora. Questo contenuto viene creato e gestito in terza parte e importato in questa pagina già solo scopo di fornire e indirizzi di posta elettronica. Potresti essere in degree di trovare ulteriori informazioni his questo e contenti simili his piano.io

Quando Henry Cavill parla del suo programma di riprese per The Witcher, la serie fantasy Netflix di prossima uscita, in cui interpreta Geralt, il cacciatore di mostri, si è tentati di pensare che l’attore potrebbe essere super-umano, dopotutto.

“C’erano otto ore di tempo sullo Schermo da Riempire, invece di due o tre [di un film standard], ma questo stato ruotato in un periodo simile”, dice. “Quindi dovevi solo fare di più.” Dovevi, come dice il nativo del Jersey con il suo slogan con accento britannico, “girerò la notte”.

Queste 3 mosse hanno sollevato le braccia di Henry Cavill

Per Cavill, ciò significa aumentare se prima dell’alba per esguire 20 minuti di cardio e digiuno sull’ellittica prima di recarsi sul set. In macchina durante il tragitto, avrebbe “fatto affari”, dopodiché se sarebbe seduto tra i capelli e il trucco per più di due ore mentre lavorava alla sceneggiatura. Successivamente, verrà risparmiato per 10 ore o più, che include la stampa fisica come la rimozione e il tempo di combattimento con la spada. “C’è una scena nell’episodio che richiede quattro giorni, ed è un combattimento continuo”, dice.

Solo allora sarebbe andato in palestra – Flex a Budapest, che Cavill proclama “la migliore palestra pubblica in cui mi sia mai allenato, a mani basse”. A questo punto, vedrò quasi il 2 del mattino, grazie al proprietario accomodante di Flex, Adam, apro in particolare la conferenza.

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Nelle occasioni in cui Cavill doveva andare in palestra all ‘”ora di punta”, Adam gli chiedeva quale macchina gli serviva dopo, poi resva lì per prenotarla. “[In ogni modo] posso tornare a casa e dormire per molte ore – il che non mi sembrava mai abbastanza – prima di ricominciare la giornata”, dice Cavill. Be ‘, be a popular attore ha alcuni vantaggi.

Leggi il resto dell’intervista di Cavill nel numero di gennaio di Men’s Health, in vendita ora

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Henry Cavill è in ottima forma. In effetti, Henry Cavill lo è sempre In ottima forma, ma a differenza delle sue riprese di Superman in cui ha solo tre ore di tempo sullo Schermo da Riempire, nella sua nuova series Netflix, The Witcher, Cavill aveva otto ore di tempo sullo Schermo per tour in a non troppo dissimile period questo tempo. Certamente, con il tipo di programma, sarebbero state delle ramificazioni, ma non da Geralt di Rivia.

"Dovevi solo fare di più" Diffonde definitivamente il cippatore Cavill nei panni del gennaio / febbraio di Men’s Health UK. Ma ottenere "fatto di più" Significa che la dieta di Cavill è attentamente pianificata per assicurare che sia nel grado di riprendersi del tempo di 10 ore che solo si comporta l’esame dell’impressione fisica come l’equitazione e il combattime con la spada. Spesso lo ricucirebbero.

Questo è esattamente ciò che Henry Cavill ha cambiato nel fisico

Indipendemente da ciò, Cavill è solo un essere umano e tutti, anche Superman, hanno bisogno di una tregua dalla routine dell’hardcore allenamento e dai piani dietetici diligenti di tanto in tanto. Ma, a differenza di Superman, non posiamo ritirarci in una Fortezza della Solitudine, quindi ricorriamo invece a pasti imbrogliati.

Durante le riprese di The Witcher, questa è la storia di Cavill. Finì con un’ora decente, il suo pascolo preferito era il posto in cui avevo dato un ristorante italiano a Budapest – The Witcher – chiamato Trattoria Pomo D’Ora; Era ripresent finivano in ritardo, il cheat meal era un hamburger in macchina sulla via di casa. "Sembrava sempre fantastico," dice Cavill, "Ma poiché era un buon pesto, era finito con il 60% della sua indennità e il 40% della sua indennità." Possiamo riferirci.

All termine dei pasti cheat, Cavill ha accettato di mantenere un apporto proteico costante per garantire che sia in grado di riprendersi dal suo frenetico programma del set. Ciò significa che la dieta Cavill consiste generalmente in quattro pasti solidi – puoi trovare i dettagli esatti della su diet qui – e due frullati proteici ogni giorno.

Fa tutto part di un piano di allenamento strutturato che covolto il 36enne Cavill, as it said lui, il "miglior forma della mia vita". Come da approfondimenti, ho dato un’occhiata al nostro lungometraggio intervistato con l’ultimo numero di Men’s Health UK.