Jei greitis pasiekia 8 mylių per valandą, sudeginama beveik 300 kalorijų.

Jis daug veiksmingesnis už vitaminą C ir vitaminą E apsaugo odą. Astaksantinas turi puikų poveikį paviršiui ir netgi gali sustabdyti senėjimo procesą. Jis taip pat naudojamas saulės dėmių ir amžiaus dėmių gydymui.Erškėtuogės

Erškėtuogėse taip pat yra vitaminų A, C, D ir E. Kartu su kitais ingredientais erškėtuogės turi priešuždegiminių, antivirusinių ir antialerginių savybių. Tai padeda apsaugoti ir gydyti odą.

Naudojimo instrukcijos

Norėdami gauti naudos iš OZ Naturals vitamino C serumo, vadovaukitės šiais nurodymais:

Švelniai nuplaukite veidą kaip įprasta ir nusausinkite.Užtepkite kelis lašus serumo ant rankų ir užtepkite veidą bei kaklą.Išdžiūvus patepkite mėgstamu drėkinamuoju kremu (geriausia su SPF savybėmis).

Tai vienas iš „Amazon“ bestselerių. Tai garantuoja, kad jūsų oda bus švytinti. Tai ekologiškas produktas, kuriam nereikia žiaurumo.

PRIVALUMAI

Stangresnė odaPagerinta odos tekstūraSudrėkinkite savo odą

MINUSAI

Ant riebios odos kartais palieka šiurkščią plėvelęVeiksmams atlikti reikia šiek tiek laiko

Patikrinkite šį produktą „Amazon“.

„VoilaVe Triple Action“ vitamino C serumas

Kas yra kalorija?

Pradėkime nuo kalorijų skaičiaus. Vardą girdi taip dažnai. Jūs galvojate apie juos kiekvieną kartą valgydami. Bet ar jūs kada nors iš tikrųjų pažvelgėte į tai, kas yra kalorijos? Nedaug žmonių tai daro, ir manoma, kad kalorijos priverčia priaugti svorio. Nebūtinai. Kalorijų perteklius gali priaugti svorio, tačiau nesuvalgius reikiamo kiekio, kurio mūsų organizmui reikia, organizmas gali pereiti į „bado režimą“ ir išlaikyti svorį.

Kalorijos yra tiesiog energijos vienetai, kurie sukuria šilumą. Štai ką mūsų kūnas naudoja, kad tęstųsi. Taigi, tai yra faktas, kad mūsų organizmui reikia kalorijų. Tai veikia taip: jūs valgote tam tikrą maistą, kuriame yra tam tikras kalorijų kiekis. Kiekviena kalorija yra energijos vienetas. 1 kalorija = 4,2 džaulio. 4,2 džaulio turi galimybę pakelti vandens temperatūrą 1◦ Celsijaus.

Kai dietologas kalba apie kalorijas, išgirsite juos vartojant terminą kilokalorija, kuris atitinka 1000 kalorijų. Jie tai daro norėdami tiksliau išmatuoti tam tikrų maisto produktų kaloringumą ir jų poveikį organizmui. Tada jie išreiškia energijos vienetus kilodžauliais. Tai tiksliau atvaizduoja maisto sukuriamą energiją.

Pusiausvyros radimas

Išsiaiškinti, kiek kalorijų reikia valgyti norint numesti svorio, yra subtilus balansas. Norite įsitikinti, kad valgote pakankamai kalorijų, kad išlaikytumėte energijos lygį, tačiau sumažinkite pakankamai kalorijų, kad kūnas „sudegintų“ perteklinį svorį. (Žr. 1 pav.)

1 pav. Kalorijų suvartojimas / energijos suvartojimas

Nuotrauka: askthetrainer.com

Apgaulė yra suvartoti pakankamai kalorijų, bet tik šiek tiek mažiau nei įprastai, kad kūnas sudegintų perteklinį svorį, kad gautų energijos ir ištirptų kilogramai. Turite žinoti savo kūno svorio dienos kalorijų poreikį, tada atimkite nedidelį kalorijų kiekį ir padidinkite mankštą. Tai veikia taip:

Priežiūra – suvalgykite tikslų kalorijų skaičių, kurį sudeginate kiekvieną dieną.Svorio padidėjimas – suvalgykite daugiau kalorijų, nei sudeginsite užsiimdami.Svorio metimas – valgykite mažiau kalorijų ir padidinkite aktyvumą.

Kaip sužinoti, kiek kalorijų reikia mano kūnui?

Tiksliau, turėsite apskaičiuoti bazinį metabolizmo greitį. Tai matematikos formulė, kuri bus tiksli jums. Štai kaip tai veikia:

Moterys – 655 + (4,3 x svoris svarais) + (4,7 x ūgis coliais) – (4,7 x amžius metais)

Pavyzdžiui: 44 metų moteris, 135 svarai, 5,6 colio

655+581+67-206 = BMR 1097

Vyrai – 66+ (6,3 x svoris svarais) + (12,9 x ūgis coliais) – (6,8 x amžius metais)

Pavyzdžiui: 45 metų vyras, 175 svarai, 5,8 colio

66+1103+870-306 = BMR 1733

Norėdami nustatyti faktinį kalorijų poreikį, kitame skyriuje turėsite pažvelgti į savo aktyvumo lygius. Padauginkite savo BMR x aktyvumo lygio procentą ir sudėkite juos. Bendras kalorijų kiekis bus jūsų kasdienis kalorijų poreikis svoriui palaikyti.

Vienas iš būdų, kaip tai padaryti sveikai, yra toliau valgyti kalorijų poreikį ir didinti mankštą. Tada atimsite iš pratimų sudegintų kalorijų kiekį. Tai reiškia, kad sudeginote papildomų kalorijų dėl energijos ar riebalų pertekliaus kūne.

Kiek turėčiau mankštintis ir kokie yra geri pratimai?

Kiek mankštinatės norėdami numesti svorio, apskaičiuojama pagal kitą lygtį. Šiuo atveju atsižvelgiate į savo aktyvumo lygį:

Sėdimas – BMR x 20 %Šviesos aktyvumas – BMR x 30 %Vidutinis aktyvumas – BMR x 40 %Labai aktyvus – BMR x 50 %Itin aktyvus – BMR x 60 %

Taigi aukščiau esanti moteris gyvena vidutiniškai aktyvų gyvenimo būdą. Jos aktyvumo lygio numeris: 439

Pridedate aktyvumo lygį prie BMR ir tai yra jūsų kalorijų poreikis kiekvieną dieną, kad išlaikytumėte savo svorį. Aukščiau pateiktame moterų pavyzdyje, norint išlaikyti sveiką svorį, per dieną reikėtų suvalgyti mažiausiai 1500 kalorijų.

Užuot badavę, atlikite kai kuriuos iš šių pratimų ir sudeginsite daugiau kalorijų nei suvartojate kiekvieną dieną: (žr. 2 pav.)

2 pav. Pratimų metu sudegintos kalorijos

Nuotrauka: 123rf.com

Išvada

Jūsų kūnui tinkamą kalorijų kiekį lengva padaryti keliais žingsniais. Tuomet tereikia kelis kartus per savaitę padidinti savo aktyvumo lygį smagiais ir sveikais pratimais. Suvartotų kalorijų kiekis turėtų būti sumažintas pašalinus iš dietos tokius dalykus kaip; riebus maistas, greitas maistas, saldūs angliavandeniai (bet ne visi angliavandeniai yra blogi), perdirbtas maistas ir gazuoti gėrimai. Išmokite apsipirkti parduotuvės perimetru ir nusipirkti kuo šviežesnio maisto.

Atlikę keletą paprastų gyvenimo būdo pakeitimų, būsite sveikesni!

Bėgimo takelis yra vienas iš dažniausiai pasirenkamų namų treniruoklių, kai kalbama apie efektyvias, paprastas aerobikos treniruotes. Daugeliui kūno rengybos entuziastų bėgimo takeliai yra puikus pasirinkimas norint pradėti naujus mankštos režimus ir yra gerai toleruojami, nepaisant asmens tinkamumo lygio. Augant kūno rengybai ir ištvermei, šis bėgimo takelis taip pat gali būti naudojamas intervalinėms treniruotėms, bėgiojimui ar bėgimui.

Geriausi bėgimo takeliai, skirti naudoti namuose

Turinys

Geriausi bėgimo takeliai, skirti naudojimui namuose

Namų bėgimo takelio privalumai

Šiuo treniruokliu lengva naudotis namuose. Jis taip pat turi nuspėjamą paviršių, todėl jį lengviau valdyti, o ne sudėtingus ir nelygius traukinius. Rizika nukristi taip pat maža. Be to, vartotojas gali valdyti greitį, įšilimo/atvėsimo periodą ir energijos sąnaudas. Vartotojai taip pat gali individualizuoti treniruotes, kad jos atitiktų laiką, kurį turi mankštintis. Keletas to paties bėgimo takelio naudojimo būdų ir naudotojų dar labiau palengvina namų mankštą visiems šeimos nariams. Bėgimas ant bėgimo takelių taip pat degina kalorijas greičiau nei kiti pratimai namuose, pavyzdžiui, važiavimas dviračiu. Naudotojai taip pat gali atlikti daugybę užduočių būdami ant bėgimo takelio, atlikdami kitą veiklą, pavyzdžiui, skaitymą ar klausytis muzikos, kuri palengvina pratimą. Naujausiuose tyrimuose nustatyta, kad mankštinantis ant bėgimo takelių išeikvojama 25 procentais daugiau kalorijų. Bėgimo takeliai puikiai tinka dėl daugelio priežasčių. Štai tik keletas iš jų.

Naudojimo paprastumas

Kalbant apie treniruoklių įrangą, bėgimo takelius naudoti lengviausia. Jūs neturite jaudintis dėl removio vartojimas įkalnių ar nelygumo reljefoje. Taip pat galima apeiti bortelius, šaligatvius ar takus.

Pažangos stebėjimas

Bėgimo takeliai seka pažangą ir komplektuojami su skaitmeniniais monitoriais, pvz., širdies ritmo, laiko, atstumo ir sudeginto kaloringumo monitoriais. Keli vartotojai gali matyti savo statistiką ir sekti, taip pat stebėti savo pažangą laikui bėgant.

Visapusiška treniruočių programa

Jei jūsų bėgimo takelyje yra skaitmeninis monitorius, jame taip pat yra įmontuotų treniruočių programų. Tai gali skirtis atsižvelgiant į greičio ar nuolydžio iššūkius treniruotės metu. Tai daro sesijas pažangesnes.

Svorio netekimas

Akivaizdus bėgimo takelio pranašumas yra didžiulis svorio kritimas. Bėgimas 6 mylių per valandą greičiu tik 20 minučių sudegina daugiau nei 230 kalorijų. Jei greitis pasiekia 8 mylių per valandą, kalorijų sudeginimas siekia beveik 300. Jei treniruotė derinama su sveika mityba, svorio metimo tikslus galima pasiekti beveik akimirksniu. Naudojant didelio intensyvumo intervalinę treniruotę arba nuolydį, galima padidinti mašinos nuolydžio sudėtingumą. Pakaitinius ėjimo ir bėgimo ratus galima derinti su greitesniu judesiu.

Pagerinta širdies sveikata

Bėgimo takeliai siūlo nuostabią širdies ir kraujagyslių treniruotę, kad jūsų širdis būtų sveika. Kiekvienas bėgimo takelio žingsnis stiprina širdį. Sumažėjus AKS. Bėgimas ar ėjimas taip pat pagerina kraujotaką ir mažina širdies įtampą. Aerobiniai pratimai gali sumažinti širdies problemų ir padidinti gerojo cholesterolio kiekį. Svarbu imtis priemonių širdies sveikatai pagerinti.

Treniruotės nėra užduotis

Kalbant apie mankštą, dauguma žmonių neturi laiko atlikti kelių užduočių. Tačiau naudojant bėgimo takelį treniruotės tampa ne tokios sudėtingos. Naudodami bėgimo takelį galite skaityti ir vaikščioti tuo pačiu metu. Kad treniruotės būtų įdomios ir malonios.

Padidintas raumenų tonusas

Bėgimo takeliu vaikščiojant ar bėgiojant sustiprėja blauzdos, sėdmenys ir keturračiai bei tonizuojami. Naudokite šią nuolydžio funkciją, kad dar labiau patemptumėte kojas. Bėkite nelaikydami strypų, kad tonizuoti rankos raumenys.

Padidintas sąnarių lankstumas

Po vidutinio intensyvumo pratimų bėgimo takeliai gali padėti padaryti sąnarius lankstesnius. Dirbdami ant bėgimo takelio, o ne ant kietų šaligatvių, sumažinkite kelių ir sąnarių apkrovą. Jei yra artritas, bėgimo takelis išlaiko sąnarius laisvus ir apsaugo nuo nepageidaujamo skausmo.

Patogumas ir lengvumas

Atlikite mankštą, kurios jums reikia, kad išliktumėte sveikas. Naudodami šią įrangą galėsite lengvai sportuoti savo gyvenamojoje vietoje. Nesvarbu, ar bandote numesti svorio, pagerinti širdies sveikatą ar auginti raumenis, bėgimo takelis yra geriausias pasirinkimas.

Saugumas ir apsauga

Bėgimo takeliai užtikrina saugumą ir saugumą, ypač tiems, kurie bėgioja vieni. Bėgimas bėgimo takeliu viso to išvengia. Daugelis bėgimo takelių sumažina amortizaciją ir sumažina bėgimo poveikį. Bėgimo takelis sumažina įvairių kūno dalių, pvz., kelių, apatinės nugaros dalies ir kulkšnių, įtampą ir stresą.

Bėgimas bėgimo takeliu pagerina kardio treniruotę, ištvermę ir širdies sveikatą bei lemia svorio mažėjimą.

Privatumas

Kitas privalumas renkantis bėgimo takelius namuose yra tai, kad galite išvengti perpildytos sporto salės. Treniruotės metu atlikite kelias užduotis ir darykite tai, kas jums tinka. Tiksliai ir efektyviai valdykite savo treniruočių sąlygas. Tiksliau matuojamos sudegintos kalorijos.

Privalumai sveikatos sąlygomis

#1 Širdies liga

Bėgimo takeliai naudojami kovojant su širdies ligomis, taip pat su širdies ligomis, tokiomis kaip aterosklerozė. Kūnas taip pat rodo širdies užsikimšimo simptomus, kai patiria stresą. Kūno įtampa taip pat gali būti širdies sveikatos patikrinimo dalis naudojant bėgimo takelį. Tyrėjai išsiaiškino, kad tie, kuriems atlikti nepatvirtinti arba patologiniai bėgimo takelio testai, dažniau miršta nuo širdies ligų nei tie, kurių rezultatai buvo normalūs.

# 2 diabetas

Bėgimo takeliai yra puikus būdas reguliariai mankštintis ir kontroliuoti insuliną sergant diabetu. Reguliarūs pratimai mažina cukraus kiekį kraujyje diabetikams. Mankštos ir dietos derinimas yra geriausias būdas kontroliuoti diabeto simptomus, kurie nėra pagrįsti insulinu. Mankštinantis ilgiau nei 20 minučių per dieną, kepenys išskiria sukauptą gliukozę kuro pavidalu.

5 populiariausių bėgimo takelių, skirtų naudoti namuose, apžvalga

„NordicTrack Commercial 1750“ bėgimo takelis, skirtas naudoti namuose

Nuotrauka: Amazon

Bėgimo takeliai ir treniruotės namuose atlieka svarbų vaidmenį išlaikant kūno tonusą ir formą. NordicTrack Commercial 1750 yra geriausias namuose naudojamas bėgimo takelis, skirtas vaikščioti ir bėgioti. Jame yra geriausios funkcijos, ypač 2017 m. modelis, kuriame yra 3,6 CHP variklis, galios sumažėjimas / nuolydis, kad būtų greičiau sudegintos kalorijos, ir 7 colių jutiklinis ekranas su Android naršykle ir HD ekranu. Yra daugybė treniruočių programų ir pasirenkamas „iFit Coach“. Be to, „NordicTrack WhisperQuiet“ dizainas slopina kiekvieno protektoriaus garsą. „Commercial 1750“ turi labai platų pasirinkimą. Yra 38 programos, suderinamos su šiuo bėgimo takeliu. Jame yra greičio ir nuolydžio, nuolydžio valdikliai. Programos skirstomos į kalorijų deginimą, kalorijų treniruočių greitį ir ištvermę. Papildomos kūno rengybos funkcijos apima „iFit“ trenerį su 7 colių ekranu. Suasmeninti treniruotę galima naudojant tūkstančius didelės raiškos vaizdo įrašų, pritaikytų asmeninių treniruočių ir bet kokio realaus gyvenimo maršruto, naudojant „Google“ žemėlapius. Tai taip pat siūlo treniruočių įvairovę.

NordicTrack Commercial 1750: funkcijos

Šis Commercial 1750 namų bėgimo takelis su HD jutikliniu ekranu, iFIT technologija ir žiniatinklio naršykle yra vienas geriausiai vertinamų bėgimo takelių. Parduodamas už nebrangią kainą, jis suteikia kompetencijos, kurios aukštesni modeliai negali tikėtis. Tai puikiai tinka bėgikams, vaikščiotojams ir bėgikams.

Su Nordic Track 1750 lengva pasiekti kūno rengybos tikslus naudojant integruotą treniruotę, kurią sukūrė sertifikuoti asmeniniai treneriai. Iš 38 elementų treniruočių meniu galima pasirinkti įvairių kategorijų širdies ritmo valdymo, kalorijų deginimo, greičio ir intervalų treniruotes. vieta. Bėgimo takelio greitis ir nuolydis pritaikomi pagal poreikius

Bėgimo takelis taip pat turi „iFit“ su didelės raiškos jutikliniu ekranu. Užsiprenumeravus „iFit“ kūno rengybos programėles, visas funkcijas galima pasiekti iš konsolės arba iš kompiuterio ir mobiliojo įrenginio.

Prenumeratoriai taip pat gauna tiesioginę prieigą iš asmeninių trenerių, neribotų asmeninių treniruočių programų ir interaktyvių treniruočių naudodami „Google“ žemėlapį, įskaitant „Google Street Views“, ir leidžiantį bėgimo takeliui atkartoti tikrojo reljefo kilimą ir kritimą.

Commercial 1750 rodo pratimų duomenis kokybiškame 7 colių jutikliniame ekrane, o jūs galite naršyti internete tame pačiame ekrane. Širdies ritmo stebėjimas taip pat paplitęs naudojant rankeną ir belaidį stebėjimą. „Bluetooth“ krūtinės dirželis pateikiamas perkant 2017 m. bėgimo takelio versiją.

3 colių „Intermix Acoustics“ garsiakalbiai užtikrina aukštą garso tikslumą, kad galėtumėte prijungti „iPod“ ar kitus MP3 grotuvus.

Be to, šis bėgimo takelis sumažina bėgimo poveikį klubams, sąnariams, keliams ir nugarai. Jis apsaugo raumenis ir sąnarius su komercinės klasės Runner’s Flex amortizacija ir atitraukia smūgį beveik 30 procentų. Amortizaciją galima išjungti, kad būtų užtikrintas geresnis važiavimo paviršiaus apytikslis vaizdas lauke.

Trasa siūlo aukštos kokybės privažiavimą, atspari tempimui ir dviejų sluoksnių. Bėgimo paviršius yra didžiulis 22 × 60 colių.

„OneTouch“ valdikliai užtikrina greitį ir nuolydį, kad būtų išvengta slinkimo. Šis nuostabus bėgimo takelis gali pasiekti iki 12 mylių per valandą greitį, o jo didžiausias nuolydis yra 15%.