Kaalu kaotamine ja tervisega seotud eesmärkide saavutamine nõuab pingutust ja pühendumist.

Kandke mugavaid spordijalatseid – sama paari, mida kannate kodus masinaga treenides.

Ostmisel kaaluge kolme põhielementi: ehitus, programmeerimisfunktsioonid ja garantii.

Ehitus

Kõigepealt vaadake jooksulindi mootori suurust (mõõdetuna hobujõududes), et määrata masina pikaealisus. Mõned tootjad mõõdavad hobujõude pideval tööl (mootori võime töötada koormuse all pikema aja jooksul), teised aga tippkoormusel. Otsige mootorit, millel on vähemalt 2,0 pideva töövõimega hobujõuline mootor, mis mahutab kasutajaid, kes kaaluvad üle 180 naela.

Järgmisena uurige jooksulindi vööd ja tekki. Vöö peaks olema vähemalt kahekihiline, 17 tolli lai ja 49 tolli pikk. Tahvli paksus peaks olema vähemalt tolli.

Tekk toimib liigeste, jalgade, selja ja jalgade pehmendusena. Kõige nõutumatel jooksulintidel on vähese mõjuga tekid, mis painduvad kasutaja jalataime all, et neelata põrutus ilma tagasilööki tekitamata. See funktsioon on oluline inimestele, kellel on säärelahased ning jala- ja seljaprobleemid.

Tugev raam toetab vöö- ja tekisüsteemi. Jooksuradadel, mis maksavad 499–1999 dollarit, on tavaliselt terasraam; jooksulindid, mille hind on 1999 dollarit või kõrgem, on sageli ehitatud lennuki alumiiniumraamidega, mis pakuvad löögi neeldumisel täiendavat paindlikkust. Alumiiniumraamid ei roosteta ega korrodeeru ning on kergemad ja hõlpsamini liigutatavad.

Programmeerimisfunktsioonid

Madalama hinnaga jooksulindid pakuvad põhiprogrammeerimist muutuva kiiruse, aja, vahemaa ja kalorite jaoks. Siiski kasutavad nad harva kasutajateavet ja kaloriloendurid ei ole väga täpsed.

Programmeerimisfunktsioonide kvaliteet, nagu eelseadistatud programmid, mis muudavad treeningu intensiivsust automaatselt tõstes või langetades ning kiirust suurendades või vähendades, tõuseb koos hinnaga. Südame löögisageduse kontrolli programmid on mugavad funktsioonid, mis arvestavad kasutaja vanust ja kaalu ning hoiavad treenija intensiivsusega, mis on piisav, et saavutada maksimaalne rasvapõletus või kardiovaskulaarne kasu.

Muud programmeerimisvõimalused hõlmavad kalde/kalde seadistusi. Maksimaalne hinne 10% võib proovile panna alustavad treenijad, samas kui kogenud treenijad võivad vajada jooksulinti, mis saavutab 15% hinne.

Garantii

Enamik tootjaid annab garantii ainult tootmisdefektidele, mitte tavapärasele kulumisele, ja kui kasutaja kaalub rohkem kui masina spetsifikatsioonid, võib garantii kehtetuks muutuda. Paljudel masinatel on raamile eluaegne garantii, samas kui funktsioonide ja komponentide garantiid ulatuvad tavaliselt 90 päevast kuni kolme aastani, olenevalt masina kvaliteedist.

Kõrgema klassi masinatega on sageli kaasas üheaastane kodutööleping. Saate osta uuendatavaid pikendatud garantiisid, mis hõlmavad kõike alates osadest kuni tööni.

Ära anna mehele veel oma raha

Kas masin on vali? Kas teile meeldib, kuidas see välja näeb? Kas see pakub sujuvat sõitu? Kas seda on lihtne kasutada? Pidage meeles, et see toode on saadaval kaua ja tervena, seega tehke kahetsusväärse ostu vältimiseks kindlaks, mida te sellelt soovite ja mida vajate, enne kui hakkate ostma.

Miks jooksulindid on edetabelis 1

1996. aastal teatas Journal of the American Medical Association, et Wisconsini meditsiinikolledži ja Milwaukee veteranide meditsiinikeskuse uuringu põhjal on jooksulindid kõige tõhusam viis kalorite põletamiseks võrreldes teiste populaarsete treeningmasinatega.

Teadlased palusid kaheksal meessoost ja viiel naissoost täiskasvanul treenida kuue erinevat tüüpi sisetrenažööriga, sealhulgas murdmaasuusatamise simulaatoril, veloergomeetril, sõudeergomeetril ja trepiastmel. Nad võrdlesid energiakulu tajutava pingutuse (RPE) tasemel 11 (üsna kerge), 13 (mõnevõrra raske) ja 15 (raske) ning leidsid, et katsealused, kes treenisid RPE-ga 13, põletasid umbes 40% rohkem kaloreid tunnis. jooksulindil võrreldes veloergomeetriga, mis tootis väikseima energiakulu.

Lisaressursid

Tarbijaaruanded

PDF-i eelvaade

Üha enam terviseteadlikumaks muutuvas ühiskonnas ilmub pidevalt rohkem infot selle kohta, kuidas kaalust alla võtta, kuidas end vormis hoida, kuidas süüa, magada, hingata – kõike seda päikese all, mis aitab sul terveks saada! On ime, et enne selle teabe kättesaadavust suutsid inimesed ellu jääda – rääkimata tervena elamisest!

Tõsiasi on see, et inimesed jäid ellu ja olid – ja on – endiselt terved, ilma igasuguste veidrate, teaduslikult kahtlaste tegudeta, millesse inimesi petta. Toitumine on üks neist valdkondadest, mis on üle ujutatud vutitest, kes püüavad sulle müüa uusimat kaalukaotuse saladust. Põhiline müütide tuvastamise moto: kui see kõlab liiga hästi, et olla tõsi, siis see on nii.

Ärge laske end petta

Siin on mõned levinud toitumismüüdid, mida inimesed mõttetult järgivad, lootes paar kilo kaotada.

Hilisõhtune söömine toob kaasa kehakaalu tõusu Hilisõhtul või mõnel kindlal kellaajal söömine ei too kaasa rohkem kaalus juurdevõttu, kui on tavaline söömise ja tegevuse puhul. Kaal tõuseb, kui tarbite rohkem kaloreid kui kulutate, olgu see siis keset päeva, hommikul või öösel. Kuid tegelikkuses kipuvad inimesed, kes söövad palju toitu hilisõhtul, tarbima rohkem kaloririkkaid toite ja seega sööma rohkem kaloreid, mis võib põhjustada kaalutõusu.Optimaalse seedimise tagamiseks peaksite sööma iga toidugruppi eraldi. Teie seedesüsteem on loodud taluma korraga rohkem kui üht tüüpi toitu. On tõsi, et süsivesikuid, valke ja rasvu seeditakse erinevate mehhanismide abil, kuid need võivad kõik toimida samaaegselt. Pidage meeles, et vähesed toidud sisaldavad puhtalt süsivesikuid, puhtalt valku või rasva – seega pole mõtet neid segada.Madala süsivesikute/kõrge valgusisaldusega/rasvavaba dieet on kaalu langetamiseks optimaalne. Üks dieet, mis on järjekindlalt näidanud, et see põhjustab kaalulangust, on madala rasvasisaldusega dieet. Võti on selles, et kaalu langetamiseks peate sööma vähem kaloreid ja rasvas on kõige rohkem kaloreid grammi kohta, seega on kõige lihtsam kaloreid vähendada rasva kärpimisega. Ameeriklaste toitumisjuhised soovitavad 20–35% toidu kaloritest saada rasvast, 10–35% valkudest ja 45–65% süsivesikutest. Kõik need makrotoitained, aga ka mikroelemendid (vitamiinid ja mineraalid) on õiges koguses optimaalse tervise jaoks hädavajalikud.Süsivesikud on tervisele kahjulikud ja põhjustavad kaalutõusu ning seetõttu tuleks neid vältida. Kaalulangetamise osas ei ole tarbitavate makrotoitainete – süsivesikute, rasvade ja valkude – osakaal nii oluline kui kogukalorite tarbimine versus kalorikulu. Kiudaine- ja valgurikkad toidud kipuvad aga olema kõige kõhtumad, mis teoreetiliselt tooks kaasa toidu- ja kalorite tarbimise vähenemise võrreldes kõrge rasvasisaldusega toiduainete ja vähese kiudainesisaldusega süsivesikutega. Südame tervise seisukohast näib kõige tervislikum üldine toitumiskava olevat Vahemere tüüpi toitumiskava, mis sisaldab rohkesti puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja kalast saadavaid oomega-3 rasvhappeid ning madala küllastunud rasvu, transrasvu, naatrium ja lisatud suhkrud.Toidukordade vahelejätmine on hea viis kaalust alla võtta. Teoreetiliselt aitab ühe toidukorra vahelejätmine, jättes kõik muu oma dieedis samaks, kaalust alla võtta. Kuid kui jätate toidukorra vahele, muutub teie söömisharjumus ja kipute hiljem üles sööma ja üle kompenseerima – mis viib tõenäoliselt kaalutõusuni.Iga päev söödud toidukordade arvKolm ruudukujulist toidukorda või viis või kuus väikest söögikorda – avaldab kaalujälgimisele tohutut mõju – kuna kaalujälgimine saavutatakse tasakaalustades tarbitud kalorite arvu põletatud kalorite arvuga, pole tegelikult vahet, kas kalorid kolme suure või viie või kuue väiksema toidukorrana. Kuid mõned inimesed leiavad, et nad suudavad ühel või teisel viisil oma tarbimist paremini kontrollida. Lõpuks on see eelistuse küsimus.Greip kiirendab teie ainevahetust. Oleme kõik kuulnud greibidieedist, sidrunimahla dieedist ja paljudest teistest dieetidest, mis keskenduvad teatud toiduainetes leiduvale “salajasele koostisosale” või “maagilisele ühendile”. Kahjuks pole kaalulangetamisel võlukuuli. Pole olemas toitu, mis aitaks teil rohkem kaloreid põletada. Ainus kindel viis ainevahetust kiirendada on treenimine ja lihaste kasvatamine.Kiiret kaalukaotust saab säilitada. Seal on palju dieete, mis lubavad kiiret kaalukaotust, isegi 10–20 naela nädalas. Selline kaalulangus on äärmiselt piirava dieedi korral võimalik, kuid seda ei saa säilitada. Suure osa seda tüüpi dieediga kaotatud kaalust moodustab vesi ja lahja kude, nii et samal minutil, kui dieedist loobute ja hakkate tagasi normaalselt sööma, võtate kaal tagasi – ja tõenäoliselt rohkemgi.Kaalu langetamiseks peate lõpetama oma lemmiktoidu söömise. Kõige edukam viis kaalulangetamiseks ja kaalulangetamise säilitamiseks on teha püsivaid elustiilimuutusi, mis hõlmavad tervislikku toitumiskava ja rohket füüsilist aktiivsust. “Dieet” ei ole lahendus. Tervislik eluviis võimaldab kõiki toite mõõdukalt süüa.

Tõde

Kaalu kaotamine ja tervisega seotud eesmärkide saavutamine nõuab pingutust ja pühendumist. Kaalulanguse säilitamiseks on tavaliselt vaja muuta elustiili käitumist. Midagi, mis ületab kaalulanguse 1–2 naela nädalas, on raske säilitada. Tervisliku kaalukaotuse jaoks järgige neid teaduspõhiseid näpunäiteid:

Järgige ameeriklaste toitumisjuhiseid. Nende kokkuvõte on aadressil http://www.choosemypalte.gov/, mis pakub tööriistu, mis aitavad teil oma dieeti ja kehalist aktiivsust planeerida ja jälgida.Liikuma! Suurendage oma füüsilist aktiivsust treeningprogrammiga või tehke lihtsaid asju, nagu minge trepist, parkige sihtkohast kaugemale või kõndige oma ülesandeid täitma.Ümbritse end toega. Kui leiate, et olete motiveerimata, on sõprade ja pere julgustus hädavajalik. Kui teate kedagi, kellel on sarnased eesmärgid, tehke temast oma dieedi-/treeningusõber ja hoidke üksteisest aru.

Lisaressursid

ACE Fit Fact: edukas kaalujälgimine Ameerika Dieediassotsiatsioon – kaalujälgimise toitumise teabelehtACE elustiil Kaalujälgimise treeneri käsiraamat, 2. väljaanne, lisa C: korduma kippuvad küsimused

PDF-i eelvaade

Neile teist, kes soovivad uputada oma kurbust pühadehooaja pärast, mis on hulluks läinud ohtrate munakoogiga, nagu näitleja Chevy Chase filmis Jõulupuhkus, või tuua head tuju, kombineerides suures koguses rasvarikkaid maiustusi kõrge kalorsusega alkoholiga, Uus aasta võib alata ebaviisaka ärkamisega.

Quebeci osariigis St.-Foy osariigis asuva Lavali ülikooli teadlased leidsid, et rasvaste toitude (nt glasuuritud sink, täidis ja pekanipähklipirukas) kombineerimine alkohoolsete jookidega põhjustab inimestel palju rohkem kaloreid kui rasvaste toitude ja mittealkohoolsete jookidega söömine või vähesel määral söömine. -rasvased toidud koos alkoholiga või ilma.

Arvestades, et traditsiooniline jõuluõhtusöök võib kergesti anda rohkem kui 1500 kalorit – singiga täidetud taldrik, võiga maisileib, viil juustukooki, kartulipuder kastmega, salat krutoonide ja vinegretiga ning klaas õlut –, mis kulub lisaks. alkoholist saadavad kalorid toovad tõenäoliselt teie kehale lisakilosid.

Mõned alkohoolsed joogid on andestavamad – vähemalt nende kaloraaži osas – kui teised. Üldiselt sisaldavad kanged alkohoolsed joogid ja kokteilijoogid palju rohkem kaloreid kui klaas õlut või veini, kuid ühe kokteili või mitme joogi joomine võib kergesti toidukorra kokku saada.

Vaatame mõnda populaarset hooajalist alkohoolsete jookide valikut:

Munajook

Üks tass munakooki (250 ml) sisaldab 160–290 kalorit ja amps kanget alkohoolset jooki lisab veel umbes 60 kalorit, mis on iseenesest suurepärane magustoit.

Vein

Punases ja valges veinis on umbes sama palju kaloreid, 121–125 kalorit 5 untsi klaasi kohta. Magustoiduveinid sisaldavad tavaliselt rohkem kaloreid: näiteks 3,5-untsises klaasis on umbes 165 kalorit.

Õlu

Populaarsetest mittelahjatest õlledest turul on 12-untsine pudel Corona Extrat (148 kalorit, 14 g süsivesikuid ja 4,6 mahuprotsenti alkoholi) kõige kergem valik.

Samual Adams Boston Lager on teisel kohal 160 kalori, 18 g süsivesikute ja 4,8% alkoholisisaldusega; Bass Ale sisaldab 160 kalorit, 13 g süsivesikuid, kuid kõrgem 5,5% alkoholisisaldus; ja George Killiani Irish Red peaaegu kolmandiku 163 kalori, 14 g süsivesikute ja 4,9% alkoholisisaldusega.

Vöökohale sobivad paremini järgmised kaks “lahjat õlut”: Beck’s Premier Light, mis sisaldab 64 kalorit, 4 g süsivesikuid ja 3,8 mahuprotsenti alkoholi ning Michelob ULTRA, milles on 95 kalorit, 2,6 süsivesikuid ja 4,1 mahuprotsenti alkoholi. Amstel Light, mis sisaldab 99 kalorit, 5,5 g süsivesikuid ja 3,5 mahuprotsenti alkoholi, on tõeline alternatiiv Amsteli raskekaalu Cream Stoutile.

Kange alkohol ja kokteilid = Raske põletada kaloreid

Kange alkoholi osas on 1,5-untsises klaasis 53-kindla Kahlua 170 kalorit, mis on vaid 10 kalorit vähem kui täistera nisu Krispy Kreme sõõrik.

Külmutatud margarita, mis on valmistatud 2 untsi tequilast, 4,5 untsist Jose Cuervo margarita segust ja soolast, annab teile tagasi umbes 246 kalorit, mis on samaväärne 4 untsi Baskin-Robbins Cherries Jubilee jäätise portsjoniga. 12 untsi serveering Rum ja Coke annab teile tagasi 361 kalorit või need, mis on pakitud Carl’s Jr. Charbroiled BBQ Chicken Sandwichisse.

2-untsises Martinis, mis on valmistatud džinni ja kuiva vermutiga, on 119 kalorit; 2,1-untsises Manhattani portsjonis, mis on valmistatud viskist, vermutist ja bitterist, on 132 kalorit. See muudab need kaks “Ms” madala kalorsusega kokteilijoogi alternatiiviks.

Head puhkust

Nii et olenemata sellest, kas olete hädas puhkuseärevuse või liigse puhkuserõõmu käes, proovige minna jalutama, rattaga sõitma või mõnda muud tüüpi füüsilist tegevust, mis teie tuju tõstab.

Füüsiliselt aktiivne olemine enne või pärast sööki ei aita mitte ainult kaloreid põletada, vaid on ka suurepärane viis pühadeaegse stressiga toimetulemiseks.

Seejärel kutsuge pere ja sõbrad kokku, et veeta suurepärane komöödiatund koos Griswoldsi, Grinchiga või kui eelistate Hallmarki klassikat, saate telesaadet “It’s a Wonderful Life”.

Täiendavad ressursidUC Davis Health System

Unustage selle ülemõõtmine – kuidas prooviksite “superõhtusööki”? Pärast aastatepikkust uurimistööd on Suurbritannias asuva Leatherhead Food Researchi teadlased pakkunud nende sõnul maailma kõige tervislikumat einet koos magustoiduga.