Zatímco k bolestem zad přispívá mnoho faktorů – špatné držení těla, dlouhodobá nečinnost, stres ze sportu a dalších aktivit – těžký batoh přispívá ke zhoršenému držení těla, bolestem svalů, bolestem ramen, necitlivosti a mravenčení. V jedné studii u 10- až 18letých nosili téměř všichni studenti batoh; 70 procent uvedlo, že je nosí ve shrbené nebo dopředu nakloněné pozici, zatímco jen jedna čtvrtina studentů uvedla, že stojí rovně; a polovina studentů věřila, že jejich batoh je příliš těžký. Není divu, že studenti s těžšími batohy častěji trpěli špatným držením těla a příznaky bolesti, bolestivosti nebo mravenčení (Tablott et al, 2009). V jiné studii studentů 5. až 12. ročníku byl těžký batoh nejsilněji spojen s bolestí horní a střední části zad, stejně jako se ztrátou školního času, ztrátou času na sport a zvýšeným využitím chiropraxe (Moore et al, 2007).

Kromě bezprostředního nepohodlí nošení příliš těžkého batohu do školy a ze školy jsou příznaky bolesti zad v dospívání spojeny se zvýšenou bolestí zad v dospělosti (Brattberg, 2004). Vzhledem k vysoké prevalenci a morbiditě bolestí zad v dospělosti mají rodiče a děti jistě další motivaci chránit tato mladá záda před problémy a zhoršenou bolestí v budoucnu. Americká asociace ergoterapie, Americká asociace fyzikální terapie, Akademie ortopedických chirurgů a Americká chiropraktická asociace poskytují doporučení, jak chránit děti před bolestmi zad kvůli používání batohu.

Zde je shrnutí doporučení:

Děti by nikdy neměly nosit v batohu více než 10 až 15 procent své hmotnosti. Dívky si stěžují více než chlapci na bolesti zad, což může být z velké části způsobeno jejich nižší tělesnou hmotností a obvykle těžšími batohy. Školy a učitelé mohou pomoci snížit zátěž tím, že poskytnou úložiště učebnic, e-knihy, kdykoli je to možné, a druhou sadu knih pro domácí použití nebo nabídnou fotokopie místo těžkých textů.Naložte batoh strategicky. Umístěte nejtěžší předměty nejblíže k zádům dítěte – na zadní stranu batohu – a rovnoměrně rozložte váhu pomocí obou popruhů. Zvažte výběr batohu s bederním pásem a ujistěte se, že jej dítě používá. To pomáhá rovnoměrně rozložit váhu obsahu balení.Vyberte si batoh, který se hodí. Upravte popruhy – které by měly být dobře polstrované a pohodlné, aby se vyhnuly bolesti a mravenčení v pažích, krku a rukou – tak, aby batoh těsně seděl. Batoh by měl ležet od přibližně dvou palců pod lopatkami do úrovně pasu, přičemž spodní část batohu by měla spočívat pohodlně v křivce spodní části zad. Batoh by nikdy neměl ležet více než čtyři palce od pasu dítěte.Kromě váhy v batohu je bolest zad spojena s množstvím času stráveného nošením batohu. Strategie pro snížení hmotnosti a přerozdělení nákladu zahrnují používání tašek na kolečkách, minimalizaci používání batohu u dětí, které mají dlouhé procházky mezi domovem a školou, dianol opravdu funguje nebo nechat dítě nosit knihu nebo dvě mimo batoh.

Americká asociace pro ergoterapii (AOTA) sponzoruje každé září Národní den školního uvědomění o batohu (což je dnes 19. září). V tento den se AOTA snaží poskytnout dětem, rodičům a pedagogům tipy pro bezpečné používání batohu.

Reference

Brattberg, G. (2004). Přetrvávají problémy s bolestí u dětí mladšího školního věku až do rané dospělosti? 13leté sledování. European Journal of Pain, 8, 187-199.Moore, M. J., White, G. L. a Moore, D. L. (2007). Asociace relativní hmotnosti batohu s hlášenou bolestí, bolestivými místy, lékařským využitím a ztraceným školním časem u dětí a dospívajících. Journal of School Health, 77, 5, 232-239.Tablott, N.R. a kol. (2009). Školní batohy: je to víc než jen problém s váhou. Práce, 34, 481-494.

Teenageři, kteří chtějí přestat kouřit, mohou mít větší štěstí, pokud ke svému úsilí přidají fyzickou aktivitu.

Nový výzkum publikovaný v Pediatrics zjistil, že program dobrovolného odvykání tabáku pro dospívající, Not On Tobacco (N-O-T), Americké plicní asociace, přinesl lepší výsledky, když byli účastníci povzbuzováni ke cvičení.

Agentura Reuters uvedla, že studie byla provedena v Západní Virginii, kde je míra kouření vysoká a míra cvičení nízká. K otestování cvičebního prvku výzkumný tým prostudoval tři programy nabízené na 19 středních školách: standardní program N-O-T, standardní program N-O-T s poradenstvím při cvičení a program „krátké intervence“, ve kterém se facilitátor programu setkal s dospívajícím účastníkem pouze jednou.

V programu, který podporoval cvičení, dostali dospívající rady ohledně cvičení a krokoměr.

Po šesti měsících studenti sami uvedli, že přestali a program N-O-T překonal ostatní. Program N-O-T s poradenstvím ohledně cvičení měl 31% úspěšnost, zatímco standardní program měl 21% úspěšnost, následovaný méně než 16% úspěšností v programu krátkých intervencí.

I když je to jistě dobrá zpráva, zůstává několik mezer: Studie neměřila fyzickou aktivitu studentů a z nějakého důvodu se zdálo, že cvičení prospělo pouze chlapcům.

Myslíte si, že by to mohlo vést k dalším studiím a výsledkům, které ukazují, že cvičení je zásadní pro programy odvykání tabáku zaměřené na dospívající?

Trávíte více času vyhrazeného na cvičení vytvářením seznamu skladeb než pohybem? Pokud se nejedná o zamýšlenou taktiku prokrastinace, může vám Pandora pomoci.

Pandora spustila žánr 12 nových cvičebních stanic, které vás rozpohybují. Od kardia z 80. let přes klasické rockové silové cvičení přes taneční kardio až po silový trénink rapu až po jógu, určitě se najde hudba pro váš vkus a cvičení.

A uživatelé cvičební stanice Pandora mohou samozřejmě využít zpětnou vazbu s palcem nahoru a dolů k dalšímu vylepšení stanice.

Je tato zpráva sladká hudba pro vaše uši (a cvičení)? Budete používat některou z těchto stanic?

[přes Gizmodo]

Podzimní sezóna je za námi, což znamená, že je čas vynést zimní tykve, jako je dýně a žalud, hlíznaté kořeny, jako je rutabaga a řepa, a klasické tmavě zelené listy, jako je kapusta a límec. Ale jak se blíží chladnější počasí, mnozí z nás zjišťují, že naše stravovací preference se začnou přesouvat na takzvaná komfortní jídla. Začneme vyměňovat saláty a jiná studená jídla za teplá pečená (obvykle mazlavá) jídla. A pokud vás při pomyšlení na to, že budete jíst zeleninu nebo něco „zdravého“, budete krčit, čtěte dál. Možná najdete jen několik chutných způsobů, jak získat tyto životně důležité živiny tím, že tyto superpotraviny zařadíte do svého jídelníčku letos na podzim a možná i později.

Tmavě zelená listová zelenina je vždy skvělým doplňkem jakéhokoli jídla. Kromě vlákniny a vitamínů C a A je kapusta skvělým zdrojem železa a antioxidantu luteinu, který pomáhá spolykat volné radikály spojené s rakovinou, srdečními chorobami a dalšími zdravotními problémy.

Způsoby, jak si užít

Kapustu lze nakrájet a přidat do polévek, smažit do asijských jídel, jednoduše orestovat, nebo moje oblíbená, zapéct na křupavé hranolky.

Kapustové chipsy

Ingredience

1 svazek kapusty 1 PL olivového oleje Mořská sůl (podle chuti)

Pokyny

Předehřejte troubu na 350 ° F. Listy kapusty oddělte od stonku a natrhejte na kousky o velikosti sousta. Uspořádejte na plech a potřete olivovým olejem a solí. Pečte asi 10 minut nebo dokud okraje lehce nezhnědnou. Užívat si!

Pokud hledáte zeleninu, která vám pomůže cítit se sytí za velmi málo kalorií, s květákem neuděláte chybu. I když je květák běžně dostupný po celý rok v obchodech s potravinami, je obvykle cenově výhodnější na podzim a v zimě, když je sezóna. Je nutričně podobný zelí a brokolici, obsahuje zdravé množství kyseliny listové, vitamínů A, C a K a sulforafanů, což jsou fytochemikálie, o nichž se předpokládá, že mají antimikrobiální vlastnosti, u nichž byly zkoumány potenciální přínosy při léčbě rakoviny tlustého střeva a plic.

Způsoby, jak si užít

Odřízněte růžičky a podávejte syrové s oblíbeným dipem, opečte v troubě na plechu dozlatova nebo v páře a posypte roztaveným nízkotučným sýrem smíchaným se salsou pro trochu jihozápadní chuti. Můžete také použít květák místo brambor a udělat si krémovou, nízkosacharidovou náhradu bramborové kaše.

Krémový rozmačkaný květák od EatingWell.com