Azt javasolja, hogy a felnőttek minden éjszaka 7-8 órát aludjanak

A túl sok alkoholfogyasztás magas vérnyomáshoz, szélütéshez és elhízáshoz vezethet – mindez növeli a szívbetegségek kockázatát. Az AHA jelentése szerint a túlzott alkoholfogyasztás – több mint két ital naponta férfiaknál és egy ital a nőknél – megzavarhatja a normális szívritmust, és szívelégtelenséget okozhat. Nem baj, ha időnként elfogyaszt egy koktélt vagy egy pohár bort, de megvédheti szívét, ha betartja az AHA irányelveit.

3. Túl sok stressz

A stressz arra készteti a szervezetet, hogy adrenalint szabadítson fel, ami átmenetileg befolyásolja a szervezet működését – a pulzusszám megemelkedik, a vérnyomás pedig emelkedhet. Idővel a túl sok stressz károsíthatja a szív ereit, és növelheti a szívroham és a szélütés kockázatát, mondja Dr. Campbell.

A stressz káros hatásainak minimalizálása érdekében az AHA a következőket javasolja:

Keressen egy kiadást. Ossza meg érzéseit egy megbízható barátjával vagy családtagjával. Gyakorlat. Oldja a mentális feszültséget fizikai tevékenységgel. Törekedjen körülbelül 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján. Tervezze meg a napját. Rögzítse a feladatok fontossági sorrendjét, és tervezze meg előre, hogy elkerülje a rohanó mindent.

4. Nem fogselyem

A fogorvosának igaza van: a fogselyem fontos – de nem csak a fogai miatt. A Journal of Periodontal Research 2014 májusában publikált tanulmánya szerint a fogselymet használó szívkoszorúér-betegségben szenvedők kevesebb szív- és érrendszeri problémát tapasztaltak. mi a kapcsolat? Egyes tanulmányok, köztük egy 2013 júliusában az International Scholarly Research Notices-ban megjelent tanulmányok azt mutatják, hogy az ínybetegséggel kapcsolatos baktériumok gyulladást okoznak a szervezetben, és a gyulladást összefüggésbe hozták a szívbetegségek fokozott kockázatával, magyarázza Campbell.

Különféle fogselyemtisztító eszközök állnak rendelkezésre, amelyek egy kicsit megkönnyítik a munkát a nehezen elérhető helyeken, a fogselyem csákányoktól a fogselymet vezető befűzőkig.

5. Túlzásba vitte a sót

Campbell szerint a túlzott nátrium magas vérnyomáshoz vezethet, ami a szívbetegség kockázati tényezője. A sószóró elkerülése nem túl nehéz, de mi a helyzet a rejtett nátriummal? A National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) jelentése szerint a feldolgozott élelmiszerek – beleértve a zöldségkonzerveket és leveseket, ebédre készült húsokat, fagyasztott vacsorákat, chipseket és egyéb sós ételeket – adják a legtöbb sót, amelyet az amerikaiak fogyasztanak. Feltétlenül olvassa el a tápértékcímkéket, és hasonlítsa össze a termékeket, és válassza ki a legalacsonyabb százalékos napi nátriumértéket tartalmazó terméket. Követendő hüvelykujjszabály: Az AHA azt javasolja, hogy a legtöbb ember 1500 mg-nál kevesebb nátriumot fogyasszon naponta.

6. Nem alszik eleget

A szíved egész nap keményen dolgozik, és ha nem alszol eleget, a szív- és érrendszered nem kapja meg a szükséges pihenést. A pulzusszáma és a vérnyomása az alvás első fázisában (a nem REM-fázisban) csökken, majd a második fázisban (REM alvás) emelkedik és csökken az álmaira válaszul. Az NHLBI szerint ezek az egész éjszakai változások elősegítik a szív- és érrendszeri egészséget.

A krónikus alváshiány magas nyugalmi kortizol- és adrenalinszinthez is vezethet, hasonlóan ahhoz, amit stresszes helyzetben tapasztal, magyarázza Campbell. Azt javasolja, hogy a felnőttek minden éjszaka 7-8 órát aludjanak. A tizenéveseknek és a fiatal felnőtteknek 9-10 órát kell megcélozniuk, mondja.

Tartsa be a szív-egészséges változtatásokat

„Az életmódbeli változások egy folyamat, és nem gyorsan mennek végbe” – mondja Frank J. Sileo, PhD, a The Center for Psychological Enhancement pszichológusa, Ridgewood, NJ Valójában egy tanulmány szerint, amely a British Journal of General Practice-ban jelent meg. 2012-ben körülbelül 66 nap kell ahhoz, hogy egy gyakorlott viselkedés szokássá váljon. Gyakorolj hát türelmet, és kövesd az alábbi lépéseket, hogy a szíved szempontjából egészséges változásokat betartsd:

Írja le a végrehajtani kívánt változtatások listáját. A célok papírra vetése kézzelfoghatóvá teszi azokat, és egy követhető útmutatót hoz létre, mondja Dr. Sileo. Csak ügyeljen arra, hogy a lehető legrealisztikusabb és specifikusabb legyen. Bontsa le céljait kezelhető mérföldkövekre. Ne próbálja meg egyszerre végrehajtani az összes változtatást. „A legtöbb ember nehézségekbe és kudarcokba ütközik, amikor túl gyorsan próbál változtatni” – mondja. Győződjön meg arról, hogy minden mérföldkő elérhetőnek tűnik. Fokozatosan adjon hozzá új változtatásokat. Amikor egy változás kezd másodlagossá válni, adj hozzá még egy célt. Addig csináld ezt, amíg el nem éred a lista végét.

Ha visszaesést tapasztal, ne adja fel. Ne feledje, hogy amint a változások szokásokká alakulnak, úton lesz a végső cél felé: az egészségesebb szív megőrzése.

Iratkozzon fel Szívegészségügyi Hírlevelünkre!

Legújabb szívegészségügy

Az új szív-egészségügyi irányelvek a hasi zsírra összpontosítanak, nem csak a testsúlyra

Az új irányelvek szerint a vastagabb derékbőség növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát még azoknál is, akiknek nincs túlsúlyuk vagy elhízottak. . .

Írta: Lisa Rapaport 2021. április 27

6 dolog, amit a szívbetegeknek tudniuk kell a COVID-19 vakcinákról

Találja meg a választ a védőoltás beszerzésével és az esetleges mellékhatásokkal kapcsolatos kérdéseire.

Írta: Kaitlin Sullivan 2021. április 5

Az American Heart Association hivatalossá teszi a Heart-Mind Kapcsolatot

 Az AHA szerint a mentális és a szív- és érrendszeri egészséget összekapcsoló kutatások elérték a kritikus tömeget. És lehet cselekedni is.

Írta: Allison Young, 2021. március 26

A testmozgás, nem a tesztoszteronterápia, javítja az artériák egészségét középkorú és idősebb férfiakban

Annak ellenére, hogy a tesztoszteronterápia növelheti ennek a férfi nemi hormonnak a szintjét, egy új klinikai vizsgálat azt sugallja, hogy ez nem segít a belső bélés kialakításában. . .

Írta: Lisa Rapaport 2021. március 1

Az éneklő sebészek új zenét adnak ki a szív hónapjában

A duó második EP-jének célja, hogy felhívja a figyelmet, és arra ösztönözze a hallgatókat, hogy szívük egészségét helyezzék előtérbe.

Írta: Katie Williams 2021. február 26

Sok idős felnőtt szed aszpirint a szív egészségére, még akkor is, ha ez nem ajánlott

Azok a 75 év felettiek, akiknek soha nem volt szív- és érrendszeri eseményük, például szívinfarktus vagy szélütés, nem valószínű, hogy profitálnak a napi aszpirinből. De egy új. . .

Írta: Lisa Rapaport 2021. február 24

A transznemű nők az életkor előrehaladtával egyedi szívkockázatokkal küzdenek

A nemi hovatartozást megerősítő hormonkezelés idővel olyan szív- és érrendszeri kockázatokat jelent a transznemű nők számára, amelyek eltérnek a nőket fenyegető kockázatoktól. . .

Írta: Lisa Rapaport 2021. február 22

Kérdezze meg Castle Connolly legjobb orvosát: mit kell tudnia szíve egészségéről

A Castle Connolly Top Doctorként elismert haladó szívelégtelenség és transzplantációs kardiológiai szakember válaszol a szív megtartásával kapcsolatos kérdésekre. . .

2021. február 22-ig

A fiatal fekete felnőttek sokkal nagyobb kockázatnak vannak kitéve a szívátültetés után

Egy új tanulmány szerint a fiatal fekete felnőttek kétszer nagyobb valószínűséggel halnak meg a beavatkozást követő egy éven belül.

Szerző: Jordan M. Davidson 2021. február 5

Artériás károsodáshoz kötődő terhességi cukorbetegség évekkel a terhesség után

Azoknál a nőknél, akiknek terhességi cukorbetegségük van a terhesség alatt, fokozott a kockázata az úgynevezett koszorúér meszesedésnek – a felhalmozódó lepedéknek. . .

Írta: Lisa Rapaport 2021. február 2"

Gondolatkatalógus/Unsplash

2011. április 1. – A városi legendák és az egészségügyi mítoszok semmi újdonságot nem jelentenek – egészen biztosak vagyunk abban, hogy még a neandervölgyi őseink is átadták a barlangtüzeik körül ezek egy változatát. De az internet minden bizonnyal hozzájárult az elavult tanácsok halálához, így nem csoda, hogy ezek a hamis tények folyamatosan felbukkannak a postaládánkban. Olyan mítoszromboló oldalakról válogattuk össze kedvenceinket, mint a Snopes, a Ne nyeld le az ínyed!: Mítoszok, féligazságok és nyílt hazugságok a testedről és az egészségedről című könyv szerzői, stb. Íme, miért érdemes egyszer s mindenkorra abbahagynia ezeknek a bedőlésének:

A rágóguminak hét évig kell áthaladnia az emésztőrendszeren.

Az igazság: A gumifüggők megnyugodhatnak. Snopes szerint a szervezet nem tudja megemészteni a rágógumit, de nem csak a gyomrában ül. com. Kiküszöbölöd, amikor kimész a mosdóba, mint a többi ételt, amelyet nem emésztettél meg.

Egy ősz haj kitépésekor kettő visszanő.

Az igazság: Rendben van, ha megcsipeszed ezt a hibás hajat. A genetika kulcsszerepet játszik abban, hogy mikor szürkül meg, függetlenül attól, hogy milyen gyakran kopasz. Hat hónap telhet el attól az időponttól kezdve, amikor a haj kihullik, amíg elég hosszúra nő vissza ahhoz, hogy észrevegye; ezalatt az öregedési folyamat részeként automatikusan őszül a haja – magyarázza Snopes. com.

Az izzadásgátló dezodorok mellrákot okoznak.

Az igazság: Az au naturall életmód nem védi meg a melleit a ráktól. Ez a mítosz valószínűleg azért alakult ki, mert egyes izzadásgátlók alumíniumot tartalmaznak, ami hamis pozitív leletként jelenhet meg a mammográfián. Mindez azt jelenti, hogy mellrákszűrés előtt ki kell hagynia a fehér dolgokat. Bár aggodalmak merültek fel a dezodorban található parabének miatt, amelyek növelik az ösztrogénszintet – és ezáltal esetleg növelik a rák kockázatát –, a National Cancer Institute és az FDA szerint soha nem volt meggyőző bizonyíték az összefüggés bizonyítására.

A macskák ellophatják a levegőt a baba szájából.

Az igazság: Nem szükséges elküldeni Fluffyt, amikor a baba beköltözik. Ez a mítosz több száz évre nyúlik vissza egy olyan korszakba, amikor a macskákat a gonosz szellemekkel és a boszorkánysággal hozták kapcsolatba, de a KidsHealth. Az org megjegyzi, hogy anatómiailag lehetetlen, hogy egy macska vagy más állat megfojtsa a babát úgy, hogy a csecsemő száját a sajátjával lezárja. Mindazonáltal célszerű felügyelni a csecsemők és kisgyermekek körüli háziállatokat – a cica és a gyermek biztonsága érdekében.

A Mountain Dew összehúzhatja az ember heréit.

Az igazság: a Mountain Dew-t fogyasztó srácok mindenhol megkönnyebbülten fellélegezhetnek. Snopes szerint ennek a nevetséges pletykának a lényege. com szerint a Mountain Dew fogyasztása csökkentheti a férfi spermiumok számát, vagy péniszének zsugorodását okozhatja. Az állítólagos tettes a Yellow No. 5 ételfesték, és alaptalan bioretin ár az a mítosz, hogy ez káros hatással van a férfiak reproduktív rendszerére.

Kapcsolódó: 10 szóda alternatíva

Megfázhat a túl hosszú kint tartózkodástól.

Az igazság: Valójában jó ötlet, ha hagyja, hogy gyermekei sok időt töltsenek a szabadban. „A kimenni vizes fejjel vagy anélkül az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz a megfázás megelőzésére” – mondta D. J. Verret, MD, dallasi fül-orr-gégész a WomansDaynek. com. „A megfázást vírusok vagy baktériumok okozzák, amelyek gyakrabban terjednek télen, mert mindenki szorosan érintkezik bent. ” Tehát, ha a szabadban tölti az időt, kevésbé valószínű, hogy megfázik.

Kapcsolódó: Egyszerű stratégiák az immunitás fokozására

A csuklók megrepedése ízületi gyulladást okoz.

Igazság: A hang rendkívül reszelős tud lenni, de ez a visszafogott szokás nem károsítja az ízületeket. A Prevention szerint a kutatók nem találtak különbséget az ízületi gyulladások között, amikor összehasonlították a hosszú ideig tartó csülkös kekszeket azokkal, akik magukra hagyták a kezüket. com. A tanulmány azonban azt találta, hogy azoknak, akik megrepedtek a csuklójuk, gyengébb a fogásuk, és nagyobb a duzzanat a kezükben – ez jó ok arra, hogy felhagyjon ezzel a szokással.

Az étkezés utáni hideg víz fogyasztása rákhoz vezethet.

Igazság: A víz az egyik legegészségesebb dolog, amit bármilyen ételhez ihatsz – melegen, hidegen vagy langyos. Snopes szerint ez a pletyka először 2006 elején jelent meg. com, és még mindig bekerül a különféle e-mail láncokba. Azt állítja, hogy a hideg víz segít megszilárdítani az étkezésből származó olajos zsírokat „iszapká”, amely kibéleli a beleket, és rákhoz vezethet. De az orvosi irodalomból semmiféle bizonyíték nem támasztja alá ezt az elméletet.

Nem árt betartani az öt másodperces szabályt az elejtett ételnél.

Igazság: Az öt másodperces szabálynak valójában a „nulla másodperces szabálynak” kellene lennie – mondta nemrég a The New York Timesnak Roy M. Gulick, MD, a Weill Cornell Medical College fertőző betegségek osztályának vezetője. „A leejtett étel elfogyasztása a baktériumok lenyelésének és az azt követő gyomor-bélrendszeri megbetegedések kockázatát hordozza magában, és az az idő, amikor az étel a padlón ül, nem változtat a kockázaton. ” Ha baktériumok vannak jelen, azok érintkezéskor azonnal az élelmiszerhez tapadnak. Tehát bár csábító lehet leporolni az elejtett ételt, biztonságosabb, ha egyszerűen kidobod a szemetesbe.

Csak az agyad 10 százalékát használod.

Igazság: Lehet, hogy a motiváló megszólalók szeretik ezt az ötletet, de az ellene szóló bizonyíték csak a józan ész, mondja Aaron Carroll, MD és Rachel Vreeman, MD, a Don’t Swallow Your Gum: Myths, Half-Truths, and Outright Lies című könyvében. Testedről és egészségedről. „Agykárosodásban szenvedő betegeken végzett tanulmányok arra utalnak, hogy az agy szinte bármely területének károsodása specifikus és tartós hatással van az emberi lény képességeire” – írták. „Ha ez a mítosz igaz lenne, nem lenne nagy baj, ha agyának különböző részeit sértené meg. “Az agyad 100 százalékát használja – vagy legalábbis reméljük.

Iratkozzon fel Egészséges Életmód Hírlevelünkre!

A legújabb az egészséges életmódban

Holisztikus pillantás a jó közérzetre és az egészségügyi ismeretekre

Az Everyday Health főorvosa, Arefa Cassoobhoy, MD, MPH, feltérképezi a „pontos, praktikus” orvosi információkhoz vezető utat.

Írta: Abby Ellin 2021. április 26

Az Ön városa az egyik legegészségesebb (vagy legegészségtelenebb) az Egyesült Államokban?

Egy új felmérés közel 200 helyet rangsorol az egészségügy, az étkezés, a fitnesz és a COVID-19 alapján.

Becky Upham 2021. február 9

CES 2021: Segíthet-e a virtuális orvoslás csökkenteni az egészségügyi különbségeket?

Egészségügyi technológiai szakértők összegyűltek az idei fogyasztói elektronikai bemutatón, hogy megvitassák, hogyan kínálhat utat a technológia az igazságos egészségügy felé. . .

Írta: Don Rauf 2021. január 15

CES 2021: A telemedicina 2020 egészségügyi sikertörténete

A 2021-es Consumer Electronics Show egészségügyi technológiai szakértői beszámoltak arról, hogy a telemedicina milyen módon javította a betegellátást az elmúlt évben.

Írta: Don Rauf 2021. január 14

Az egészség és a wellness a CES 2021 középpontjába kerül, új otthoni fizikoterápiás eszközökkel, javított hallással, vércukorszint-ellenőrzéssel és még sok mással

A CES 2021-en bemutatott számos eszköz tükrözte a COVID-19 világjárvány által előtérbe helyezett egészségügyi igényeket, köztük egy hordható légtisztítót, a. . .

Írta: Everyday Health Editors 2021. január 13

CES 2021: Mi a teleegészségügyi és digitális egészségügyi technológia világjárvány utáni jövője?

Egészségügyi technológiai szakértők áttekintik azokat az innovációkat, amelyek segítettek a fogyasztóknak megőrizni jólétüket a világjárvány idején, és azt, hogy miként folytatódhatnak. . .

Írta: Don Rauf 2021. január 13

A 2021-es CES bemutatja a legjobb egészségügyi technológiákat, önellátást, otthoni egészséget, távfelügyeletet és még sok mást

A továbbra is tomboló COVID-19 világjárvány mellett a CES 2021 teljesen digitális lesz, és minden eddiginél jobban hangsúlyozza, hogy szükségünk van olyan technológiára, amely biztonságban és kapcsolatban marad. &nbsp. . .

Írta: Everyday Health Editors 2021. január 12

A hőhullámok leginkább a fekete, latin és bennszülött közösségeket sújtják

Az egészségügy, a gazdaság és a szomszédsági méltányosság mind szerepet játszik.

Írta: Kaitlin Sullivan 2020. október 8

Trump kontra Biden: Kire bízza egészségét?

A közelgő elnökválasztás komoly hatással lesz minden amerikai egészségére. Itt áll a két nagypárt jelöltje.

Írta: Salma Abdelnour Gilman, 2020. augusztus 18

Pénzt takaríthat meg vényköteles gyógyszereivel?

Tesztelje tudását a vényköteles gyógyszerek megtakarításának módjairól, és nézze meg, hogy a legtöbbet hozza-e ki belőlük.